О важности здорового сна

О важности здорового сна

Для женчины и её самочувствия здоровый сон играет большое значение, т.к. во время сна идет выработка большинства женских гормонов.

Ночью вырабатывается 70% суточного количества гормона мелатонина (особенно в период с 0 до 4 утра). Мелатонин даёт защиту от стрессов и преждевременного старения, помогает приспосабливаться к смене дня и ночи. Он играет важную роль в восстановлении организма, является сильным природным иммуномодулятором, оказывает антиоксидантное действие на организм и поглощает свободные радикалы.

Также во сне происходит регулировка таких гормонов как, Лептин, Грелин и Инсулин. Лептин – это гормон сытости, вырабатываемый жировыми клетками. Этот гормон сигнализирует телу о сытости. Когда мы недосыпаем, лептина вырабатывается меньше, соответственно с сигналом о сытости возникают проблемы, что способствует перееданию. Гормон грелин, сигнализирует телу о голоде. Если Вы выспались, выработка грелина начинается перед употребление пищи и снижается после трапезы. Недосыпание приводит к тому, что уровень грелина поднимается и организм больше, чем обычно, чувствует голод.

Получается, что люди которые недосыпают, становятся более склонны к лишнему весу, т.к. их организм получает меньше лептина – гормона сытости и больше грелина – гормона голода.

В результате научных исследований так же было выявлено, что от недостатка сна увеличивается тяга к вредным высококалорийным продуктам, сладкой и соленой пищи.

Сон также влияет и на инсулин, гормон, который выводит глюкозу из крови и переносит её в клетки для обеспечения их энергией. Недосыпание приводит к тому, что инсулин перестает воспринимать глюкозу в крови, а хронический недосып к тому, что клетки становятся невосприимчивыми к инсулину, что повышает риск развития диабета 2 типа.

Особенно важным является качество сна. При здоровом качественном сне, Вы просыпаетесь утром отдохнувшими, в хорошем настроении и самочувствии. Вот некоторые советы, которые помогут сделать сон более спокойным и крепким:

  • Постарайтесь не думать перед сном о делах и проблемах, особенно тех, о которых Вы сильно переживаете. Это способствует выработке гормонов стресса, которые держат организм в возбуждении и мешают заснуть.
  • Спальня должна быть комфортной и уютно обставленной. Сделайте так, чтобы в спальне не было источников шума и света. Телевизор в спальне тем более лишний. Отрегулируйте температуру воздуха, влажность, не забывайте проветрить помещение спальни перед сном. Хорошо спится в прохладной влажной (в меру) атмосфере, при температуре 18-20, влажности минимум 50%.
  • Используйте приятное к телу постельное белье.
  • Положительно на сон влияют физические нагрузки, только не стоит заниматься спортом позже, чем за 2 часа до сна.
  • Приятно применить то, что Вас расслабляет перед сном, как, например, тёплая ванна, травяной чай (успокаивающий сбор), спокойная медитативная музыка или зажигание благовоний.
  • Возможно, вашему организму понравится режим. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Никогда не пользуйтесь снотворными препаратами.
  • Не стоит ближе к вечеру пить кофе, чай, переедать. Если организм хорошо принимает, то можно выпить тёплого молока перед сном – в нём содержатся вещества, вызывающие сонливость.

Комментарии

  • Ах, какие замечательные советы, подумала я читая эту статью в пол первого ночи, и накануне работая за компом до 4 утра! Оказывается последний месяц мелатонин у меня просто на нуле. Так хочется все это применить, но даже далеко за полночь, ложусь спать в наушниках, слушая перед сном Аленины вебинары, так много упущено времени, и жалко тратить его на сон!