Жир: как он накапливается и как от него избавиться

Большинство людей думают, что жировые клетки - это такие инертные, маленькие шарики, которые заставляют нас выглядеть толстыми. Хотя на самом деле они производят целый ряд химических веществ, которые влияют на здоровье, метаболизм и аппетит. Они даже способны регулировать свой собственный метаболизм с помощью посылаемых в мозг сигналов.

Количество и размеры жировых клеток зависят от разных факторов, включая наследственность и то, как вы питались первые четыре года жизни, когда жировые клетки формировались очень быстро. Полные люди обычно имеют как большие по размеру клетки, так и большее их количество по сравнению с другими людьми.

Самой простой причиной большинства случаев ожирения является избыток калорий при недостатке физической активности. Если у вас лишний жир, то простое снижение потребления калорий приведет к потерям жира.

Так же для усиления жиросжигания можно пользоваться аэробными упражнениями. Они вызывают высвобождение катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, которые не только оказывают благоприятное влияние на термогенез, но и напрямую способствуют высвобождению жиров из жировых клеток.

Люди с высоким процентом жира в организме должны начинать с легких аэробных упражнений, так как у них наблюдается нехватка оксидативных энзимов, необходимых для сжигания жира. Со временем можно постепенно наращивать интенсивность занятий и переходить к аэробике интервального типа, что означает чередование высокоинтенсивных нагрузок, определяемых сердечным ритмом, с низкоинтенсивными за время одной и той же тренировки. Такая комбинация нагрузок производит наиболее мощный жиросжигающий эффект.

Тренировки с отягощениями очень важны для контроля уровня жира, так как они вызывают рост сухой мышечной массы. Мышечная масса определяет уровень метаболизма в покое. Вдобавок к тому, регулярные тренировки с отягощениями повышают чувствительность к инсулину, что ведет к более строгому контролю над инсулином и подкожным жиром.

Полных людей еще часто убеждают перейти на низкожировую диету, что звучит разумно. Девять калорий на грамм жира - это есть наиболее концентрированный их источником. Вдобавок, избыточные углеводы и протеины, как правило, окисляются в ходе собственного метаболизма, чего нельзя сказать о жирах. Лишние калории, поступающие с ними, прямой дорогой отправляются в жировые клетки. Но эта диет подходит тем, у кого процент жира не очень высокий.

Если у вас слишком много увеличенных жировых клеток, единственный выход - это низкоуглеводная диета + тренировки. Многие последние исследования подтвердили, что типичные низкоуглеводные диеты как безопасны, так и весьма действенны в плане удаления лишнего жира. Они имеют преимущества перед низкожировыми диетами, так как позволяют лучше контролировать аппетит. И дело тут вовсе не в содержании жира, как вы могли бы подумать, а в наличии большого количества протеина, который и способствует появлению чувства насыщения.

Подведем итоги:

  1. Важно понимать что ответственность за ваш внешний вид лежит только на вас, на вашей силе воли и желании быть здоровыми. Вы и только вы может помочь своему организму стать здоровым.
  2. Включение в свои будни аэробных упражнений, тренировок с отягощением и правильных низкоуглеводных продуктов поможет вам начать меняться, и добиться очень быстрых результатов.
  3. Помним, что главный наш орган, который сжигает подкожные жиры, это наши мышцы, потому качайте их, и даже не думайте, что вы будете перекачанными. Чтобы перекачаться - нужно ну очень уж сильно попотеть.

Надеюсь, данная статья была вам полезна! Давайте становиться здоровыми!

Комментарии (1)

  1. Ксения Веда

Когда жирового покрова на теле очень много человеку становиться трудно двигаться и возникает риск различного рода заболеваний.Если организм функционирует правильно то не возникает сбоя в организме и энергообмен налаживается в этом хорошо помогает...

Когда жирового покрова на теле очень много человеку становиться трудно двигаться и возникает риск различного рода заболеваний.Если организм функционирует правильно то не возникает сбоя в организме и энергообмен налаживается в этом хорошо помогает Практика Рысь и Рысь 2 https://womanisv.ru/shop/premium-materials/01-002-detail.html
https://womanisv.ru/shop/premium-materials/01-027-detail.html

Подробнее
  Гость
Будьте первым, кто оставить здесь комментарий!