Кремлевская диета

Кремлевская диета

Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.

Эта система питания наиболее действенная и легкая. Используя ее можно избавиться за месяц от 10-12 килограммов. Ее принцип основан на минимальном употреблении продуктов, содержащих углеводы. Разработана специальная таблица, в который каждый продукт имеет определенное количество баллов на 100 грамм. Главное достоинство - это разнообразный рацион. Следуя основам "кремлевки" не нужно употреблять безвкусные блюда.

Кремлевская диета таблица баллов

Внимательно изучив табель, вы увидите, что самой меньшей стоимостью обладают мясо, субпродукты, морепродукты, грибы, некоторые виды овощей и зелень. Это несомненный показатель, что придерживаться этой системы не сложно, и даже можно иногда лакомиться любимыми блюдами. Трудно будет лишь сладкоежкам, так как любая выпечка, десерты, мед и варенье имеют большой индекс. Помимо этого, придется отказаться от орехов и семечек.

Продукты

(100 г)

Баллы

(усл. ед.)

Продукты

 

(100 г)

 

Баллы

(усл. ед.)

ХЛЕБ

Пшеничный 50 Сухари сливочные 66
Ржаной 34 Лепешки ржаные 43
Бородинский 40 Мука пшеничная высший сорт 68
Рижский 51 Мука пшеничная первый сорт 67
Лаваш армянский 56 Мука ржаная сеяная 64
Диабетический 38 Мука кукурузная 70
Хлеб зерновой 43 Мука соевая 16
Сдобные булочки 51 Крахмал картофельный 79
Бублики 58 Крахмал кукурузный 85
Сушки 68 Макароны 69
Соломка сладкая 69 Лапша яичная 68

КРУПЫ

Гречневая 62 Пшено 66
Гречневая (продел) 65 Ячневая 66
Манная 67 Рис 71
Овсяная 49 Горох лущеный 50
«Геркулес» 50 Фасоль 46
Перловая 66

МЯСО, ПТИЦА

Говядина, телятина 0 Сардельки говяжьи 1,5
Баранина, свинина 0 Сардельки свиные 2
Гуси, утки 0 Сосиски молочные 1,5
Кролик 0 Колбасы 0
Курица 0 Колбаса «Докторская» 1,5
Мясо в сухарях 5 Корейка 0
Мясо под мучным соусом 6 Сало 0
Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0
Печень говяжья 0 Ножки свиные 0
Печень куриная 1,5 Яйца в любом виде (штука) 0,5
Бифштекс 0

МОРЕПРОДУКТЫ, РЫБА

Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Устрицы 7
Рыба отварная 0 Кальмары 4
Рыба в сухарях 12 Омары 1
Рыба копченая 0 Креветки 0
Крабы 2 Икра черная 0
Рыба в томате 6 Икра красная 0
Мидии 5 Морская капуста 1

МОЛОКО

Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, простокваша 3,2
Молоко топленое 4,7 Йогурт без сахара 3,5
Сливки 4 Йогурт сладкий 8,5
Сметана 3 Сыр разных сортов 0,5 — 2
Творог жирный 2,8 Масло сливочное 1,3
Творог нежирный 1,8 Маргарин 1
Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6
Творожная масса сладкая 15 Масло растительное 0
Сырки глазированные 32

ОВОЩИ

Арбуз 9 Лук-порей 6,5
Баклажаны 5 Лук репчатый 9
Бобы 8 Лук зеленый 3,5
Брюква 7 Петрушка (зелень) 8
Горошек зеленый 12 Петрушка (корень) 10,5
Дыня 9 Редис 4
Капуста цветная 5 Редька 6,5
Капуста белокочанная 5 Репа 5
Капуста кольраби 8 Салат листовой 2
Капуста краснокочанная 5 Свекла 9
Фасоль стручковая 3 Сельдерей (корень) 6TD>
Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2
Тыква 4 Спаржа 3
Кабачок 4 Хрен 7,5
Дайкон (китайский редис) 1 Черемша 6
Помидоры 4 Чеснок 5
Перец зеленый сладкий 5 Картофель 16
Перец красный сладкий 5 Шпинат 2
Огурец свежий 3 Щавель 3

ГРИБЫ

Белые 1 Подберезовики сушеные 14
Белые сушеные 7,5 Подосиновики свежие 1
Грузди свежие 1 Подосиновики сушеные 13
Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5
Маслята свежие 0,5 Сморчки 0,2
Опята свежие 0,5 Сыроежки 1,5
Подберезовики 1,5 Шампиньоны 0,1

СУПЫ (на 500 г)

Бульон куриный, мясной 0 Суп-гуляш 12
Суп томатный 17 Суп грибной 15
Суп овощной 16 Щи зеленые 12
Суп гороховый 20

КОНСЕРВЫ

Рыбные 0 Икра кабачковая 8,5
Зеленый горошек 6,5 Икра баклажанная 5
Фасоль 2,5 Икра из свеклы 2
Кукуруза 14,5 Салат с морской капустой 4
Оливки 5 Перец, фаршированный овощами, 11
Томаты 4 Томат-паста 19
Огурцы 3

СЛАДОСТИ

Сахар-песок, рафинад 99 Шоколад молочный 54
Мед 75 Шоколад горький 50
Пастила 80 Шоколад с орехами 48
Халва 55 Конфеты шоколадные 51
Торт бисквитный 50 Конфеты-помадка 83
Торт миндальный 45 Мармелад 76
Пирожное с кремом 62 Карамель с начинкой 92
Печенье сдобное 75 Молоко сгущенное 56
Пряники заварные 77 Варенье яблочное 66
Вафли фруктовые 80 Варенье клубничное 71
Вафли обычные 65 Варенье малиновое 71
Мороженое фруктовое 25 Джем 68
Мороженое эскимо 20 Джем диабетический 3
Мороженое сливочное 22 Повидло яблочное 65
Леденцы 70 Повидло диабетическое 9

ФРУКТЫ

Абрикос 9 Персик 9,5
Айва 8 Нектарин 13
Алыча 6,5 Рябина 8,5
Ананас 11,5 Рябина черноплодная 11
Апельсин 8 Слива 9,5
Банан 21 Финики 68
Вишня 10 Хурма 13
Гранат 11 Черешня 10,5
Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5
Груша 9,5 Изюм 66
Инжир 11 Курага 55
Киви 10 Чернослив 58
Кизил 9 Груша сушеная 49
Лимон 3 Яблоки сушеные 45
Мандарин 8 Урюк 53

ЯГОДЫ

Брусника 8 Морошка 6
Виноград 15 Облепиха 5
Голубика 7 Смородина белая 8
Ежевика 4,5 Смородина красная 7,5
Клубника 6,5 Смородина черная 7,5
Клюква 4 Черника 8
Крыжовник 9 Шиповник свежий 10
Малина 8 Шиповник сушеный 21,5

ОРЕХИ

Грецкие 12 Кешью 25
Кедровые 10 Кокос 20
Арахис 15 Семена кунжута 20
Фундук 15 Тыквенные семечки 12
Миндаль 11 Подсолнечные семечки 18
Фисташки 15

НАПИТКИ

Минеральная вода 0 Сок сливовый с мякотью 11
Чай, кофе без сахара 0 Сок вишневый 11,5
Сок яблочный 7,5 Сок абрикосовый 14
Сок апельсиновый 12 Сок морковный 6
Сок виноградный 14 Компот абрикосовый 21
Сок томатный 3,5 Компот из винограда 19
Сок грейпфрутовый 8 Компот вишневый 24
Сок мандариновый 9 Компот грушевый 18
Сок гранатовый 14 Компот яблочный 19
Сок сливовый 16 Компот на ксилите 6

АЛКОГОЛЬ

Вино красное сухое 1 Водка 0
Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0
Пиво 250 г 12 Ром 0
Ликер 60 г 18 Текила 0
Виски 0

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Корица (1 ч. ложка) 0,5 Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Уксус (1 ст. ложка) 2,3 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5 Соус кисло-сладкий
Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0 (1/4 стакана) 15
Горчица (1 ст. ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
Каперсы (1 ст. ложка) 0,4 Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1

Кремлевская диета меню на 10 дней

  • Утром съешьте мясо и любое блюдо с ценностью 0,5-3 очка. Напиток - любой чай или кофе без сахара.
  • В обед присутствует наибольшее количество углеводов. Допускается съесть до 12 у. е. Однако не забывайте, чем меньше условных единиц вы съедите, тем быстрее похудеете. Если ваш рацион будет содержать в себе четыре приема, по есть будет в себя включать перекус или полдник, то делите очки на 4. При этом объем порции не больше размера вашей ладони.
  • Полдник самый маленький, и ценность выберите в пределах 0,5-3 у.е.
  • Припасите немного баллов на ужин, чтобы не оставалось чувство голода.
  • Если вы решили есть три раза в день, то на ужин вам останется 5-10 у. е.
  Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день Молочные сосиски, плавленый сырок, кофе Салат из морепродуктов, жареный сазан, чай без сахара   Грейпфрут, курица-гриль, кефир
2-й день Обезжиренный творог, яйца, сваренные вкрутую, чай Салат из помидор черри, жареная утка, сок Грецкие орехи Салат из свежей капусты, утка, чай
3-й день Сыр, яичница, чай Нарезка из огурцов, люля-кебаб, калмыцкий чай Киви Помидоры, кролик, кефир
4-й день Салат из свежей капусты, вареные сосиски, чай Жареная баранина, салат с грибами, сок Грейпфрут Листовой салат, жареная рыба, кофе
5-й день Обезжиренный творог, молоко Помидор и огурец, жаренное мясо, чай Апельсин Белое вино, сыр, жаренный сазан, салат, кефир
6-й день Кусочек колбасы, яичница, кофе Морепродукты, ростбиф, вино Мандарин Помидор, жареный кролик, молоко
7-й день Сосиски, баклажановая икра Листовой салат, отваренный судак, кофе Арахис Свежая капуста, отварная говядина, кефир
8-й день Яичница, колбаса, кофе или чай без сахара Морской салат (из кальмаров), судак в сухарях, чай без сахара Апельсин Малосольный огурчик , запеченная куриная грудка, йогурт
9-й день Творог, 2 вареных яйца, чай без сахара Грибной салат, жареная свинина, кофе без сахара Яблоко Капуста отварная, отварная курица, чай
10-й день Сыр, вареные яйца (2 шт), чай Нарезка из помидор и огурцов, жареная семга, чай или кофе Оливки Несколько помидор, рыба вареная, йогурт

Кремлевская диета таблица полная меню на неделю

Для вас составлена максимально полная таблица, чтобы вы могли составить сбалансированное питание легко и быстро.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Яишница, молочные сосиски, чай или кофе без сахара Салат из огурцов и помидоров, куриная грудка Яблоко Обезжиренный творог, молоко
Вторник Салат из свежей капусты, жареная индейка, чай Рыба на пару, салат с грибами, кофе Апельсин Огурцы, тушеная говядина, белое вино
Среда Омлет из 2 яиц, кусочек колбасы, кофе Салат из листьев и зелени, жареная свинина, чай Грейпфрут Кролик, капуста, кефир
Четверг Вареные яйца и обезжиренный творог Отварная курица, помидоры черри, сок Морепродукты Отварная говядина, огурцы, йогурт
Пятница Сыр, жареная яишница, чай Салат из овощей, утка (или другое мясо), кофе Киви Запеченоне филе курицы, помидор, вино
Суббота Курица на гриле, чай или кофе Жареная рыба, салат из морепродуктов, чай Мандарин Творог, яблоко и кефир
Воскресенье Молоко, 2 вареных яйца, баклажановая икра Говядина, приготовленная любым способом, салат из листьев и помидоров, чай Морепродукты Семга на пару, оливки, йогурт

Кремлевская диета меню на неделю

Приступая к составлению своего рациона на день помните, что общая стоимость не должна превышать 40 очков. Следуя этому принципу можно не только распрощаться с ненавистными килограммами, но и вкусно и сытно питаться. Если объем "углей", употребляемых в сутки будет превышать границу в 40 у. е., то вес будет стоять на месте. Если же вами будет съедено пищи больше, чем на 60 у. е., то масса тела будет стремительно повышаться.

День недели

Баллы

Меню

Понедельник

38

Завтрак: 100 г сыра, яичница из 4 яиц.

Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 г, филе судака – 150 г.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Помидор 1 шт., Курица отварная – 200 г, Йогурт несладкий – 200 г.

Вторник

22

Завтрак:Творог 150 г, 2 вареных яйца.

Обед: Салат овощной 100 г, Отбивная из нежирной свинины 100 г.

Полдник: Грецкие орехи 30 г.

Ужин: Капуста цветная отварная 100 г, куриное филе.

Среда

24

Завтрак: Сыр 100 г, 2 яйца вареных.

Обед: Салат из овощей 100 г, Шашлык 100 г.

Полдник: 10 оливок черных.

Ужин: Помидор 1 шт., рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г.

Четверг

32

Завтрак: Салат из цветной капусты 100 г, 4 сосиски.

Обед: Салат овощной 150 г, люля-кебаб из баранины 100 г.

Полдник: Орехи грецкие 30 г.

Ужин: Салат листовой 200 г, рыбка жареная 200 г.

Пятница

29

Завтрак: Творог обезжиренный 200 г.

Обед: Салат из помидоров, корейка свиная жареная с яйцом.

Полдник: Арахис 30 г.

Ужин: Вино сухое красное 200 г, сыр 100 г, рыба отварная 200 г, салат листовой 200 г,йогурт несладкий 200 г.

Суббота

32

Завтрак: Сыр 100 г,яичница из 2 яиц.

Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 г, бифштекс 100 г, сухое красное вино 200 г.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Салат листовой 100 г, жареная рыбка 200 г, йогурт несладкий 200 г.

Воскресенье

33

Завтрак: 4 сосиски, икра кабачковая 100 г.

Обед: Салат из зеленых листьев 200 г, курица-гриль 200 г.

Полдник: Орехи грецкие 30 г.

Ужин: Помидор 100 г, мясо отварное 200 г, йогурт 200 г.

Кремлевская диета меню на 20 у. е.

В первую неделю максимальное количество очков должно равняться 20, на втором этапе, который длится 14 дней - 30 очков, и для поддержания эффекта - 40 очков.

Продолжительность может колебаться от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, сколько килограмм вы хотите потерять. Вы можете как составить самостоятельно рацион, которого будете придерживаться, так и воспользоваться уже готовым, составленным профессиональными диетологами.

День
1 / пн
Завтрак Яичница из двух яиц с ветчиной, обжаренная на масле (1 ед.), 100 г. сыра (1 ед.), чай или чашечка кофе без подсластителей (0 ед.).
Обед 250 г. овощного супа (8 ед.), 200 г. жареных белых грибов (2 ед.), чай (0 ед.).
Полдник 100 г. малины, смородины или черники (8 ед.).
Ужин 200 г. вареной курицы (0 ед.) и 100 г. морской капусты (1 ед.).
ИТОГО 21 ед.
День
2 / вт
Завтрак 200 г. нежирного творога (4 ед.), чай (0 ед.).
Обед 250 г. бульона куриного (0 ед.), 100 г. салата из огурцов с маслом (4 ед.), отбивная куриная (0 ед.).
Полдник Сок морковный — 150 г. (9 ед.).
Ужин Жареная куриная грудка (0 ед.) и помидор (4 ед.), чай (0 ед.).
ИТОГО 21 ед.
День
3 / ср
Завтрак Сосиски отварные молочные — 2 шт. (3 ед.), 100 г. икры кабачковой (8 ед.), кофе (0 ед.).
Обед 250 г. грибного супа (8 ед.), 100 г. салата из капусты с маслом (5 ед.), свиная отбивная (0 ед.), чай (0 ед.).
Полдник Кусочек сыра до 200 г. (2 ед.).
Ужин 100 г. салата с сельдереем, редисом и огурцом, заправленного растительным маслом и соком лимона (6 ед.), 200 г. отварной рыбы (0 ед.).
ИТОГО 32 ед.
День
4 / чв
Завтрак 150 г. йогурта без сахара (5 ед.), 2 яйца всмятку (1 ед.), чай (0 ед.).
Обед 250 г. мясного бульона (6 ед.), кусочек вареного мяса (5 ед.), 100 г. икры баклажанной (5 ед.), кофе (0 ед.).
Полдник 200 г. кефира (6 ед.).
Ужин Кресс-салат — 200 г. (4 ед.), 2 отварные говяжьи сардельки (3 ед.), чай (0 ед.).
ИТОГО 35 ед.
День
5 / пт
Завтрак Болтушка из 2-х яиц с сыром (2 ед.), кофе (0 ед.).
Обед Тертая морковь с маслом — 100 г. (7 ед.), 250 г. сельдереевого супа (8 ед.), 150 г. говяжьей отварной печени (0 ед.).
Полдник 50 г. грецких орехов (6 ед.).
Ужин 200 г. красного сухого вина (2 ед.), отварные креветки — 200 г. (6 ед.).
ИТОГО 31 ед.
День
6 / сб
Завтрак 100 г. сыра (1 ед.), яичница из 2-х яиц с ветчиной (1 ед.), чай (0 ед.).
Обед 250 г. зеленых щей (6 ед.), 100 г. салата свекольного с маслом (6 ед.), курица в духовке — 200 г. (0 ед.).
Полдник 1 небольшой апельсин (10 ед.).
Ужин Кресс-салат — 100 г. (2 ед.), 200 г. отварной рыбы (0 ед.).
ИТОГО 26 ед.
День
7 / вс
Завтрак Вареная или запеченная тыква — 150 г. (6 ед.), кофе (0 ед.).
Обед Суп-гуляш — 250 г. (6 ед.), 150 г. салата из огурцов и помидоров (4 ед.), чай (0 ед.).
Полдник Кефир 1% — 200 г. (6 ед.).
Ужин 200 г. цветной капусты отварной (10 ед.), отварное или пропаренное мясо — 200 г. (0 ед.).
ИТОГО 32 ед.

Кремлевская диета таблица полная меню

Важное правило этого режима - ограничение углеводов. Ощущая их недостаток, организм попытается их восполнить, сжигая собственный запас жиров. Каждому продукту присваивается определенный индекс, в котором 1 балл равен 1 г углеводов.

Подбор меню на каждый день не создаст труда, если вы будете иметь под рукой полную табличку. Подсчитывая по ней условные единицы, вы добьете ошеломляющих результатов!

Систем питания, рассчитанных на две недели, великое множество. Большой популярностью пользуется японская диета, способствующая эффективному снижению веса, при этом результат закрепляется надолго. Для любителей "молочки" можно попробовать кефирную диету, которая не только способствует уменьшению массы тела, но и очищает организм.

Комментарии (7)

  1. Pobeda_Viktoriya

Достаточно исключить из рациона мясо-рыбу-курицу, сахар и дрожжи /всякого рода выпечку/ и будет вам счастье и никакая кремлевская диета не нужна, к тому же она очень вредна для организма!

  Гость
  1. Администратор Марена    Pobeda_Viktoriya

Pobeda_Viktoriya, вывод "очень вредная для организма", Вы каким образом определили? Все индивидуально, все люди разные. Я знаю тех, кому именно Кремлевская диета помогла. Не умерли, не заболели, а привели в порядок свое тело

  Гость
  1. Svetlana11_72

Может и похудеешь с такой диеты, но здоровье точно потеряешь.

  Гость
  1. Фрея Ангелина

Кефирная диета мне нравится больше, она и полезнее для организма. Да верно можно просто исключить из рациона мясо и выпечку, особенно тортики и пирожники и уже будет результат.

  Гость
  1. Ксения Веда

Интересная статья и полностью дана информация по диете, а какую диету применять лично для себя каждый решает сам. Мне нравится больше кефирная диета. Про кремлевскую диету слышала но сама не пробовала.

  Гость
  1. Оксана34

Эта диета была очень популярна лет 10 назад. И я в том числе после 2-х недель гречневой диеты перешла на кремлёвскую. Выдержать её легко. Конечно 10 кг за месяц я не сбросила, возможно столько скидывают те, у кого большой избыточный вес, но за...

Эта диета была очень популярна лет 10 назад. И я в том числе после 2-х недель гречневой диеты перешла на кремлёвскую. Выдержать её легко. Конечно 10 кг за месяц я не сбросила, возможно столько скидывают те, у кого большой избыточный вес, но за 4 месяца низкоуглеводной диеты у меня ушло 8 кг. Правда со временем всё вернулось обратно, но на лето хватило.

Подробнее
  Гость
  1. Полюшка

Это диета для любителей мяса, основанная на употреблении белка и малом количестве углеводов. По мне, так всё должно быть в меру, главное не переедать, дабы не растянуть свой желудок. Есть как раз диета, где основное правило, чтобы приём пищи был...

Это диета для любителей мяса, основанная на употреблении белка и малом количестве углеводов. По мне, так всё должно быть в меру, главное не переедать, дабы не растянуть свой желудок. Есть как раз диета, где основное правило, чтобы приём пищи был не больше стакана либо 200-250 грамм, причём кушать можно всё, главное не нарушать объёмы еды.

Подробнее
  Гость
Будьте первым, кто оставить здесь комментарий!