Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.
Система питания, основанная на потреблении продуктов с высоким содержанием белка позволяет есть вдоволь и при этом сбрасывать лишний вес. На сегодняшний день этот метод является самым оптимальным в борьбе с ненавистными килограммами. На протяжении всего курса бы будете активны и бодры, при этом не испытывать чувства голода, хотя порции придется немного сократить.
Белковая диета для похудения
В основе методики лежит употребление белковосодержащих продуктов, таких как яйца, мясо, рыба, творог с нулевой жирностью и полный отказ углеводов и жиров — картошки, выпечки, макарон, круп, сливочного масла. Можно кушать овощи и фрукты в малых дозах. А вот от спиртных напитков и кондитерских изделий требуется отказаться.
Суть заключается в том, что когда в организм перестают поступать углеводы и жиры, то ему приходится сжигать личные запасы, чтобы восполнить энергетические ресурсы. Ввиду чего вес и снижается. При этом рацион благотворно воздействует на активизацию метаболизма. Чтобы получить максимальный результат нужно строго следить за потребляемой пищей.
Так как рацион неполноценный, то необходимо прием комплексов, содержащих в себе минералы, витамины и полезные вещества. Такая схема является стрессом и может стать причиной ухудшения самочувствия, состояния кожи лица, ногтей и волос. Курс можно повторить не ранее, чем через 2–3 года.
Белковая диета меню
При составлении меню помните, что важно соблюдать питьевой режим. Поэтому за полчаса до трапезы следует выпить стакан жидкости. При этом суточная норма — два литра. Ограничьте калорийность до 1200 ккал, и придерживайтесь конкретного режима, питаясь дробно в одно и то же время, не давая себе слабину. Ужинайте за 4 часа до отхода ко сну. Поддерживайте физическую активность, делайте упражнения или же просто совершайте длительные пешие прогулки. Начинайте этот вариант в период отпуска, когда есть много свободного времени.
Белковая диета на неделю
Разрабатывая индивидуальный рацион, внимательно следите за перечнем разрешенных продуктов и готовьте их без добавления жира и масла. Питаться необходимо 5–6 раз в день. Обязательно кушать куриную грудку, постную рыбу, морепродукты, говядину или телятину, творог с низкой жирностью, яйца. Внимательно отнеситесь к режиму питания, трапезничая строго по часам. До 14 часов дня допускается съесть пять столовых ложек каши из цельнозерновой крупы: гречки, геркулеса, коричневого риса. Можно скушать несладкий фрукт и цитрусовый. Овощное меню составляет капуста, огурцы, листья салата и помидоры.
Белковая диета для похудения: меню на неделю
Несмотря на то, что диетический марафон рассчитано всего на неделю, за этот отрезок в организме могут произойти существенные изменения. Ведь для полноценной работы требуются витамины, полезные вещества и микроэлементы. Поэтому принимайте различные комплексы, направленные на поддержания баланса всех веществ. Ниже представлена приблизительная таблица.
| День 1 | Завтрак | нежирный творог, чай/кофе без сахара |
| Перекус | 1 яблоко | |
| Обед | говядина тушеная с овощами | |
| Перекус | стакан простого кефира или йогурта без добавок | |
| Ужин | овощной суп | |
|
День 2
|
Завтрак | овсяная каша с добавлением сухофруктов, чай или кофе без сахара |
| Перекус | 1 апельсин | |
| Обед | куриный бульон с овощами | |
| Перекус | творожной сырок без добавок | |
| Ужин | запеченная рыба с зеленью и специями | |
|
День 3
|
Завтрак | омлет из нескольких яичных белков, чай или кофе без сахара |
| Перекус | горсть ягод или один фрукт | |
| Обед | суп с брокколи и куриным филе | |
| Перекус | стакан кефира | |
| Ужин | отварная рыба и овощи | |
|
День 4
|
Завтрак | нежирный творог, чай/кофе |
| Перекус | один стакан свежевыжатого сока | |
| Обед | рыба на пару с рисом, 100 грамм салата из овощей | |
| Перекус | горсть орехов | |
| Ужин | овощной бульон | |
|
День 5
|
Завтрак | два вареных вкрутую яйца с кусочком хлеба грубого помола, чай или кофе без сахара |
| Перекус | 1 печеное яблоко | |
| Обед | 200 г говядины тушеной с фасолью | |
| Перекус | стакан кефира или йогурта без всяких добавок | |
| Ужин | запеченная рыба и салат из овощей | |
|
День 6
|
Завтрак | 2 сырника, чай или кофе без сахара |
| Перекус | целый апельсин либо половина грейпфрута | |
| Обед | 200 г винегрета, отварное мясо | |
| Перекус | два cваренных вкрутую яйца | |
| Ужин | куриное филе на пару с салатом | |
|
День 7
|
Завтрак | рыба на пару с гарниром из спаржи, чай/кофе без сахара |
| Перекус | яблоко | |
| Обед | телятина в горшочке с овощами | |
| Перекус | несладкий творог | |
| Ужин | суп с фрикадельками |
Диета белковая на 7 дней эффективная
К программе важно подготовиться. Для этого за три дня до начала курса начните постепенно уменьшать суточную калорийность и займитесь очисткой кишечника. Список допустимых продуктов на 7 дней достаточно широк, поэтому меню можно составить разнообразным, при этом используя любые приправы.
Белковая диета на 14 дней
- В период похудательного процесса не отказывайтесь от физических нагрузок.
- Вы не будете испытывать чувство голода, так как кроме основных приемов пищи есть еще и перекусы.
- Ваше самочувствие не ухудшится в отличие от других программ.
- Выдержать ограничения очень легко и просто.
- Происходит оздоровление в целом. Кожа становиться более эластичной и подтянутой, восстанавливается сон, целлюлита становится меньше, улучшается настроение и активизируется работоспособность.
- Отсутствуют перебои в работе желудочно-кишечного тракта, так как содержится большой объем клетчатки.
- По окончании метода вес не набирается обратно.
Белковая диета: меню на 14 дней
Питание должно быть дробным, 5–6 раз в день с одинаковым интервалом не более 3 часов. Порция же должна быть приблизительно 150-200 г.
Ужинать следует за 2–3 часа до отправки в царство Морфея, а не в 6 часов вечера, как предлагают многие методы. Выпивайте не менее 2 л фильтрованной жидкости. Сахар под запретом, разрешается только мед не более 2 ст. л. в день. Полностью откажитесь от соли.
| Понедельник | • Завтрак: небольшая порция нежирного творога с добавлением натурального меда, зеленый чай; • Обед: отварная куриная грудка с овощами, вареное куриное яйцо, нежирный йогурт; • Полдник: салат из болгарского перца, капусты и зелени заправленный оливковым маслом; • Ужин: вареная нежирная рыба (или на пару) с овощами, зеленый чай. |
| Вторник | • Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде с добавлением меда, зеленый чай; • Обед: отварное мясо кролика с нежирной сметаной, томатный сок; • Полдник: нежирный кефир, одно вареное куриное яйцо; • Ужин: диетический суп с овощами и куриной грудкой, грейпфрут. |
| Среда | • Завтрак: нежирный творог с добавлением фиников или меда, зеленый чай; • Обед: нежирная рыба, тушенная с овощами, однопроцентный кефир; • Полдник: отварная куриная грудка со свежими овощами; • Ужин: вареное или тушеное свиное мясо (нежирное) с зеленым горошком, зеленый чай или стакан томатного сока. |
| Четверг | • Завтрак: яичный омлет со шпинатом, зеленый чай; • Обед: овощной суп с куриным филе, вареное куриное яйцо; • Полдник: нежирный кефир, отварная куриная грудка; • Ужин: салат из пекинской капусты, твердого сыра и куриной грудки заправленный нежирным йогуртом или оливковым маслом. |
| Пятница | • Завтрак: творог с добавлением зелени (укроп и петрушка), зеленый чай; • Обед: котлеты из рыбы, приготовленные на пару, свежие овощи; • Полдник: овощной салат, заправленный оливковым маслом, нежирный йогурт; • Ужин: куриная грудка отварная, однопроцентный кефир. |
| Суббота | • Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде с добавлением фиников или меда, зеленый чай; • Обед: котлеты из говядины, приготовленные на пару, вареное куриное яйцо; • Полдник: овощной салат с оливковым маслом, нежирный йогурт; • Ужин: куриная грудка отварная с овощами, зеленый чай или стакан томатного сока. |
| Воскресенье | • Завтрак: нежирный творог с добавлением меда, зеленый чай; • Обед: запеченный кролик с овощами (без картофеля) и нежирной сметаной; • Полдник: однопроцентный кефир, один грейпфрут; • Ужин: овощной суп (без картофеля) с куриной грудкой, йогурт. |
Белковая диета Дюкана
Курс похудения включает в себя 4 этапа:
Атака. Продолжительность - 5 дней, за которые можно сбросить около 5 килограмм. Можно есть куриное филе, постное мясо, рыба. Разрешено добавление зелени в блюда. Полезно употреблять печень и вареные яйца. Допустимо пить несладкий кофе, а также 1,5л чистой воды. Под запретом свинина и баранина, майонез и подобные соусы.
Круиз. Один день чисто мясной, а второй смешанный. Проводите такое чередование. Откажитесь от риса, бобовых и картошки.
Чередование. Длительность этого этапа зависит от скольких килограмм вы избавились. Умножьте сброшенный вес на 10 - столько дней вы будете находиться на этой ступени. Можно добавить один фрукт и пару ломтиков хлеба.
Стабилизация. Это последняя стадия. Выберите определенный день, в который вы всегда будете кушать белковосодержащие продукты. В остальном же питаться нужно так же, как и обычно, исключив жирное, сладкое и выпечку.
Белково-овощная диета
Суть системы заключается в употреблении большого объема овощей в любом виде и 200 г белка, при этом овощные и протеиновые дни чередуются. Чтобы результат был максимально эффективным, соблюдайте несколько постулатов:
- Перед тем, как начать курс, проконсультируйтесь с врачом.
- Пейте за полчаса до трапезы. Дневная норма - 2 л.
- Нельзя морковь, свёклу, бананы, персики, виноград кондитерские изделия и выпечку, овощи, в которых есть крахмал.
- Способ приготовления: варка, тушение, на пару, гриль. Добавлять можно лимонный сок и оливковое масло.
- Ешьте рыбу, курицу, индейку, телятину, кролика и нежирную свиную вырезку.
- Откажитесь от спиртных напитков и курения.
- Разрешены каши из цельного зерна.
- Хорошо добавить кисломолочную продукцию с низким содержанием жира.
- Чтобы избежать стресса, перед началом системы проведите разгрузочный день.
Белкового-углеводная диета
Суть метода в том, чтобы чередовать употребление углеводов и белков. Первые двое суток нужно кушать белки, а в третий — углеводы. После, эту схему повторите. Также есть и смешанные дни. В протеиновый день разрешается есть мясо, сыр, яичницу, безкрахмальные овощи и морепродукты. А в углеводный — отварную курицу, ржаной хлеб, фрукты, овсяную кашу и овощи. Такая система очень разнообразна, причем можно самостоятельно выбирать блюда, так как определенного перечня не существует.
Избыточная масса тела — главная проблема большинства представительниц прекрасного пола. Чтобы достаточно быстро и результативно избавиться от жировых отложений, девушки прибегают к диете Магги. Четко расписанный рацион дает возможно не заморачиваться, придумывая блюда, а химические процессы, протекающие в организме эффективно действуют на жиросжигание. Всем известная телеведущая Елена Малышева, высококвалифицированный врач, разработала собственную методику похудения. Придерживаясь диеты Малышевой, можно просто есть и худеть!
Замедлить естественные возрастные изменения помогут такие методы, как массаж, прием препаратов, укрепляющих стенки вен, подбор удобной обуви на широкой подошве.
