Статья: Диета Елены Малышевой - Женские таинства на любовь, красоту и счастливую семейную жизнь

Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.

Всем известная телеведущая Первого канала Елена Малышева разработала собственную методику, направленную на похудения. Она помогла сотням тысяч женщина распрощаться с лишним весом. Огромная популярность обусловлена ее простотой и ошеломительным эффектом. В основе лежит принцип питания продуктами с низкой калорийностью, так что стройнеть вы будете без дискомфорта для организма. Неизменная ведущая программы «Жить здорово» — по образованию врач, чем несомненно заслужила доверие. Курс Елены поможет не только похудеть, но и является профилактикой множества заболеваний.

Для похудения

Система Малышевой обладает массой достоинств. Она высокоэффективна, а ее продукты в легкой доступности, их можно приобрести в любом магазине. Не нужно покупать какие-то особенные медицинские препараты и витаминные комплексы, так как рацион сбалансирован. Достаточно употреблять низкокалорийные продукты по правилам, и вес начнет снижаться. Помимо этого, данный курс улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Во время похудения активизируется метаболизм, улучшается аппетит, нормализуется самочувствие и состояние здоровье, улучшается состояние кожных покровов, ногтевых пластин и волос, токсины быстрее выводятся из организма.

В настоящее время программа Елены Малышевой является хорошей заменой раздельного питания. Однако главным недостатком является ее длительность. Она рассчитана на 3 месяца и более, в зависимости от исходной массы тела.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Чтобы достигнуть максимального результата нужно соблюдать простые рекомендации:

Откажитесь от употребления соли, так как она имеет свойство задерживать в организме жидкость.
Также необходимо вычеркнуть алкоголь.
Чтобы похудения проходило более успешно, нужно ориентироваться на определенное количество калорий в сутки. Для девушек это 1200 ккал, а для представителей сильного пола - 1400 ккал. Если у вас активный образ жизни, то можно немного увеличить ежедневную калорийность.
Исключите полностью жиры животного происхождения, а также растительные масла.
Данный вариант предусматривает дробное пятиразовое питание и 4 разгрузочных дня на рисе или гречке.
Разгрузку проводите в максимально занятые дни, чтобы не было времени думать о еде.
Не голодайте!
Необходим правильный психологический настрой.
Как только вы ощутите чувство голода, сразу же выпейте стакан воды, так она заглушит желание поесть и благотворно повлияет на обменные процессы.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой меню на неделю

Метод Малышевой — это сбалансированный рацион. Хоть он и не принесет мгновенных результатов, но и не нанесет вреда здоровью и не приведет к стрессу. В этом вся изюминка методики! Необходимо разумно подойти к своему похудению, так как жировые отложения накапливались годами и сразу же избавиться от них невозможно. Придерживайтесь меню и скоро вы будете радоваться своему новому стройному телу!

Дни недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	1-й завтрак	Гречневая либо овсяная каша, отваренная на воде, без соли – 200 гр.; куриное яйцо (вкрутую); морковный салат с одним измельченным яблоком и ложкой подсолнечного масла – 100 гр.
	2-йзавтрак	Запеканка творожная, для приготовления которой рекомендуется взять 130 гр. нежирного творога и 20 гр. манной крупы, которой таким образом замещается мука. Сахар из данного рецепта полностью исключается.
	Обед	2 белка и 90 гр. говяжьего суфле, приготовленного на пару; на гарнир – 250 гр. измельченных листьев цветной капусты; стакан отвара из ягод шиповника.
	Полдник	Грейпфрут – 1 шт.
	Ужин	Тушеная капуста (160 гр.) с кабачками (40 гр.); Яблоко и печенье со вкусом корицы.
	Прием пищи перед сном	Стакан обезжиренного либо однопроцентного кефира.
Вторник	1-й завтрак	Геркулесовая каша, отваренная на воде, можно добавить столовую ложку свежих либо свежемороженых ягод – 190-200 гр.; 200 мл обезжиренного молока.
	2-й завтрак	Овощной салат из свеклы и чернослива, либо из свеклы, капусты и моркови в количестве 200 гр.; 1 хлебец.
	Обед	Отварная куриная грудка – 70-80 гр.; На гарнир отваренный рис с овощами – 150 гр.; Салат из помидоров и капусты, которых рекомендуется взять по 100 гр., измельчить и заправить чайной ложкой растительного масла; Спустя полчаса после еды, рекомендуется выпить стакан отвара из ягод шиповника.
	Полдник	Обезжиренный творог – 100 гр.; Биойогурт – 125 гр.
	Ужин	2 куриных белка и 90 грамм рыбного суфле с 200-ми гр. стручковой фасоли и отварной зелени.
	Перед отходом ко сну	200 мл обезжиренного кефира
Среда	1-й завтрак	Омлет на пару из двух белков куриных яиц и 25 мл молока; Морковно-яблочный салат со столовой ложкой подсолнечного масла – 100 гр.
	2-й завтрак	Зеленое яблоко
	Обед	150 гр. овощного супа, без добавления картофеля; 100 гр. отварной фасоли; 100 гр. вареной куриной грудки.
	Полдник	110 гр. тушеной капусты с 40 граммами моркови; пол яблока.
	Ужин	Обезжиренный творог – 150 гр.
	Перед сном	200 мл обезжиренного кефира
Четверг	1-й завтрак	Вареное мясо говядины – 50 гр.; Зеленый горошек – 100 гр.; 2 хлебца.
	2-й завтрак	Винегрет на основе растительного масла – 150 гр.; 2 хлебца.
	Обед	Вареная рыба (хек либо треска) – 100 гр.; Тушеная капуста с морковью – 150 гр.; Стакан отвара из ягод шиповника.
	Полдник	Зеленое яблоко
	Ужин	150 гр. запеканки из творога(100 грамм), морковки(20 грамм), одного белка и столовой ложки 10% сметаны.
	Перед сном	200 мл обезжиренного кефира
Пятница	1-й завтрак	Геркулесовая молочная каша с сухофруктами – 200 гр.; 200 мл натурального сока.
	2-й завтрак	Пюре из кабачков – 200 гр.; Небольшое зеленое яблоко.
	Обед	Тушеные овощи – 100 грамм; Приготовленная на пару рыба – 200 грамм.
	Полдник	170 грамм овощного плова
	Ужин	Обезжиренный творог – 150 гр.
	Перед сном	200 мл обезжиренного кефира
Суббота	1-й завтрак	Куриное яйцо; Сыр – 30 грамм; Зеленый горошек – 50 грамм.
	2-й завтрак	100 гр. салата из 90 гр. квашеной капусты, 10 гр. репчатого лука и ст. л. раст. Масла; Запеченная картошка – 1 штучка.
	Обед	150 гр. горохового супа на воде; Тушеные овощи (морковь и кабачки) – 250 грамм; Вареная куриная грудка – 100 гр.; 2 хлебца.
	Полдник	Овощной салат на сметане – 200 гр.
	Ужин	250 грамм запеченной капусты; Обезжиренный творог – 50 гр.
	Перед сном	200 мл. обезжиренного кефира.
Воскресенье	1-й завтрак	Перловка на воде -200 гр.; Тушеная морковь с яблоками – 50 гр.
	2-й завтрак	Апельсин
	Обед	130 гр. тушеной капусты и с 70 гр. отварной говядины; Зеленое яблоко.
	Полдник	Обезжиренный творог – 100 гр.
	Ужин	Вареная фасоль – 150 гр.; Суфле говядины – 90 гр..
	Перед сном	200 мл обезжиренного кефира

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Внимательно ознакомившись с перечнем продуктов, вы увидите что сладости не включены в рацион, поэтому придется найти им замену. Картофель также находится под запретом, хоть и является весьма распространенным и любимым всеми блюдом. Елена советует заменить его на цветную капусту, в которой содержится множество полезных микроэлементов и при этом она низкокалорийная.

Тяжело отказаться от сахаросодержащих соков, но и здесь есть выход — разбавляйте его водой 1:1. Сахару же тоже есть альтернатива — сахарозаменитель. Так бы можете пить сладкий чай или кофе и при этом не употреблять лишние калории.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.	Яблоко и чернослив ( или 1 банан).	Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.	Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.	Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник	Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.	Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.	Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.	Яблоко или нежирный творог.	Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)	Отварной рис без соли — 200 г.	Яблоко.	Отварная гречка без соли — 200 г.	Яблоко или банан.	Отварной риc без соли — 200 г.
Четверг	Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.	Яблоко или грейпфрут.	Картофельный суп-пюре с кабачками.	Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.	Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница	Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.	Любимый фрукт.	Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.	Тушеная капуста с овощами.	Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота	Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.	Свежие фрукты.	Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.	Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.	Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье	Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.	Свежие фрукты.	Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.	Обезжиренный творог.	Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Диета Елены Малышевой меню

Программа Елены направлена на оздоровление организма. В течение диетического марафона ежедневно можно кушать фрукты и овощи, при этом не смешивая их с основными приемами пищи.

Всем известно что Луна оказывает огромное влияние на природные явления и протекающие процессы в человеческом организме. Поэтому специалистами составлена лунная диета, благодаря которой можно эффективно сбрасывать вес без голодания и вреда для здоровья. В настоящее время также большой популярностью среди представительниц прекрасной половины человечества пользуется диета Магги. Она рассчитана на 4 недели, на протяжении которых можно распрощаться с 15–20 кг лишнего веса. Выбирайте наиболее подходящий для вас курс и худейте с удовольствием!