Безуглеводная диета

Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.

Данный способ предусматривает употребление продуктов с высоким содержанием белка и низким количеством растительных жиров. От основного источника глюкозы — углеводов на этой системе питания рекомендуется отказаться.

Безуглеводная диета для похудения

Эта система питания имеет несколько основных постулатов:

1. В основе меню лежит белок. Его содержание составляет 80%. Также в большом объеме содержится жир. Такой рацион объясняется тем, что белок является строительным материалом для всех клеток. Особенно белковым питанием пользуются спортсмены, чтобы нарастить мышечную массу.
2. Углеводы практически полностью исключаются. Так как считается, что они провоцируют отложение подкожного жира. К тому же, употребление выпечки и сахара стимулируют резкое повышение инсулина в крови, что оказывает воздействие на синтез глюкозы, которую необходимо перерабатывать. При низких физических нагрузках она тратится в очень мало и превращается в лишние килограммы. Помимо этого, активизация выработки инсулина вызывает чувство голода, и человек начинает есть, даже если и не нуждается в пище на данный момент.
3. Методика дает сильную мотивацию. Вы сразу увидите на весах изменения, что говорит о том, что при помощи данного способа реально. Особенно это актуально для людей, перепробовавших множество различных методов.
4. Не нужно голодать! Совершенно нет никаких ограничений по размерам порций и времени приёма пищи. Ограничивается лишь перечень разрешенных продуктов.
5. При длительном соблюдении системы питания изменяется обмен веществ. Так как в организм перестают поступать углеводы, то организм их черпает из собственных запасов, перерабатывая жировые отложения.

Безуглеводная диета. Что можно есть?

1. Самым главным разрешенным продуктом является мясо. Сюда входит птица, кролик, говядина и телятина, свинина, баранина.
2. Помимо этого, можно кушать любую рыбу как морскую, так и речную, а также морепродукты.
3. Разрешается молочная продукция, в особенности, сыр и творог.
4. В строгом варианте запрещено употребление овощей фруктов и злаковых. Однако, если вы впервые решили придерживаться этого варианта, следует включать их в свой рацион в небольшом количестве.
5. Есть исключения и для некоторых фруктов: кокос, персики, кислые яблоки и цитрусовые. Их можно есть как самостоятельно, так и в качестве добавок к кашам.
6. Из овощей можно есть только зеленые: огурцы, капуста, перец и вся зелень.
7. В рационе обязательно должны присутствовать орехи. Они не только богаты белком, но и имеют в своем составе жиры и микроэлементы, которые благоприятно влияют на состояние волос, ногтей и кожи.
8. Можно включить в меню такие крупы, как геркулес, гречку и горох. Как так в них высокое содержание белка и клетчатки.
9. Если вы начали чувствовать усталость, сонливость, не можете сконцентрироваться - то у вас недостаток углеводов. В этом случае их срочно необходимо восполнить, употребив углеводосодержащие блюда.
   
   

Безуглеводная диета: меню и таблица продуктов

Чтобы точно знать, что можно кушать, а что нельзя и при этом не ошибиться, важно знать состав продуктов, которые вы едите. Для этого воспользуйтесь приведенной ниже таблицей.

Безуглеводная диета: список продуктов

Вы можете придумывать свои собственные рецепты новых блюд, сочетая продукты из данного перечня. Воспрещается употреблять сложные углеводы: макаронные изделия, крупы, хлебцы без дрожжей. Нельзя есть сладкие кондитерские десерты и мороженое. Требуется отказаться от алкогольных напитков, в особенности пива. Вы можете готовить разнообразные салаты, супы, мясо, рыбу.

Безуглеводная диета: меню на неделю

Важным условием эффективного похудения и крепкого здоровья является верный набор продуктов. Делайте свой рацион как можно больше сбалансированным. При этом отдавайте предпочтение растительным жирам, нежели животным. Белки же есть можно неограниченно, также не стоит забывать про разрешенные овощи и фрукты, в которых содержится необходимая клетчатка.

Безуглеводная диета меню и таблица

Составляя свое меню, помните, что питание должно быть дробным, 5–6 раз в день через каждые 23 часа. Постарайтесь снизить суточную калорийность на 20%. Не забывайте пить воду, чтобы не было обезвоживания. Однако, пить следует не раньше, чем через полчаса после еды.

Безуглеводная диета на неделю

Щадящим недельным вариантом является система, в которой количество углеводов составляет 100 грамм. Однако, стоит следить за гликемическим индексом, так как он должен оставаться пониженным. Это не строгая разновидность похудения, однако, через неделю уже можно увидеть первые результаты.

Девушки и женщины еще с самых древних времен были озабочены своей внешностью. При этом всем хочется худеть так, чтобы не испытывать ощутимого дискомфорта. Поэтому на помощь приходит масса различных способов, когда можно избавляться от килограммов на любимых продуктах. Так, олимпийским диетологом была разработана банановая диета. Она не только очень питательна, и надолго избавляет о чувства голода, но при этом очень вкусная и сладкая. Огромную популярность набирает низкоуглеводная диета. Придерживаясь ее можно кушать в любое время суток и в любых количествах. А что еще нужно современной девушке?