Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.
Эта система питания появилась достаточно недавно, однако смогла завоевать сердца представительниц прекрасного пола. С ее помощью можно не только эффективно сбросить ненавистные килограммы, но и удержать достигнутый результат надолго. Ведь именно удержать достигнутый вес является самой сложной проблемой в похудении.
Японская диета 14 дней
Этот режим имеет массу положительных преимуществ и достоинств:
- Получить желаемый результат можно за небольшой промежуток времени.
- Список разрешенных продуктов весьма широк, что позволит чувствовать себя сытой, что выгодно отличается на фоне монодиет.
- Точно рассчитанный рацион профессиональными диетологами способствует радикальной перестройке обмена веществ, что дает возможность не только скинуть ненавистные килограммы, но и удержать результат на протяжении долгого времени.
- Рацион сбалансированный, так как содержит в себе зелень, соки, молочные продукты и овощи, мясо, рыбу, что благоприятно отражается на работе желудка, очищает кишечник и восстанавливает баланс микроорганизмов.
- Рекомендованный к употреблению зеленый чай отличается антиоксидантными качествами, гарантирует приток энергии, повышение настроение и увеличение трудовой деятельности.
- Несравненный плюс в том, что обработка продуктов может абсолютно любой. Их можно варить, тушить, жарить и запекать.
- Однако, это достаточно жестокая система, так как возбраняются соль, алкогольные напитки, выпечка и сладости.
- Ввиду того, что каждый день следует употреблять кофе, то этот метод недопустим людям, страдающими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным и мамам в период лактации.
Японская диета на 14 меню
В основе лежит ограничение углеводов и жиров и преобладание белков. Так как меню не богато микроэлементами, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс. Перед тем, как начать соблюдать диету, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний.
В течении всех двух недель под строжайшим запретом находится употребление соли, так как она имеет свойство задерживать жидкость. Так же нельзя есть сахар, хлебобулочные и макаронные изделия, кроме тех, которые указанны в меню. Откажитесь от алкоголя, ведь даже малая доза вина может свести к нулю все старания, потому что он имеет огромное воздействие на обмен веществ.
Так как ограничения в питании чреваты обезвоживаниями, старайтесь выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода должна быть кипяченой, фильтрованной или минеральной.
Японская диета на 14 дней: меню, таблица
Другое название этой методики - бессолевая. С помощью нее можно избавиться от 5 до 8 килограмм. При правильном и равномерном выходе эффект от системы сохранится надолго. Этот метод доступен любому человеку, так как содержит в себе продукты, которые можно приобрести в любом магазине.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 неделя | |||
Понедельник | Натуральный кофе без сахара. | 2 вареных яйца, 220 мл томатного сока, вареная капуста с рафинированным маслом. | 0,2 кг жареной или вареной рыбы. |
Вторник | Несладкий кофе, ломтик хлеба. | 0,2 кг вареной или жареной рыбы с вареной капустой и рафинированным маслом. | 0,1 кг говядины, 220 мл кефира. |
Среда | Ломтик ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресное галетное печенье без добавок, несладкий кофе. | Любое количество баклажанов или кабачков, жаренных на рафинированном масле. | 0,2 кг отварной говядины без соли, 2 вареных яйца, свежая капуста с рафинированным маслом. |
Четверг | Средняя морковь, сок, выжатый из одного лимона. | 0,2 кг вареной или жареной рыбы, 220 мл томатного сока. | 0,2 кг любых фруктов. |
Пятница | Средняя морковь, сок, выжатый из одного лимона. | Вареная рыба, 220 мл томатного сока. | 0,2 кг любых фруктов |
Суббота | Натуральный несладкий кофе. | 0,5 кг вареной без соли курицы, салат из моркови и капусты, заправленный рафинированным маслом. | Средняя морковь, 2 вареных яйца. |
Воскресенье | Зеленый чай. | 0,2 кг вареной без соли говядины. | 0,2 кг фруктов или 0,2 кг вареной/жареной рыбы или 2 вареных яйца с морковью на рафинированном масле, или вареная говядина и 220 мл кефира. |
2 неделя | |||
Понедельник | Несладкий кофе. | 0,5 кг вареной курицы без соли, капустный салат с морковью на рафинированном масле. | 2 вареных яйца, средняя морковь с рафинированным маслом. |
Вторник | Средняя морковь, сок, выжатый из одного лимона. | 0,2 кг вареной или жареной рыбы, 220 мл томатного сока. | 0,2 кг любых фруктов. |
Среда | Несладкий кофе. | 50 г сыра, 3 средних моркови с растительным маслом, 1 вареное яйцо. | 0,2 кг любых фруктов. |
Четверг | Ломтик ржаного хлеба, несладкий кофе. | Любое количество баклажанов или кабачков, жаренных на рафинированном масле. | 0,2 кг вареной без соли говядины, 2 вареных яйца, свежая капуста с рафинированным маслом |
Пятница | Ломтик ржаного хлеба, несладкий кофе. | 0,2 кг вареной/жареной рыбы, свежая капуста с рафинированным маслом. | 0,1 кг вареной несоленой говядины, 220 мл кефира. |
Суббота | Несладкий кофе. | 2 вареных яйца, отварная капуста с растительным маслом, 220 мл томатного сока. | 0,2 кг вареной/жареной рыбы. |
Воскресенье | Несладкий кофе. | 0,2 кг вареной/жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом. | 0,2 кг отварной говядины, 220 мл кефира. |
Японская диета меню
Чтобы достигнуть максимально эффективный результат за две недели, следует строго придерживаться некоторых правил:
- Питание должно происходить строго по установленному меню.
- Не рекомендуется менять последовательность дней или продукты, указанные в схеме.
- Соль нельзя употреблять в каком-либо проявлении.
- Объем выпиваемой воды должен быть не менее 1,5 литров в день.
- Выход с данной методики должен проходить постепенно.
- Для закрепления результата в дальнейшем питании придерживайтесь рекомендаций.
Представленное меню полностью соответствует вышеперечисленным правилам.
Японская диета 14 дней: меню на каждый день
Весьма распространены укороченные разновидности "японки", рассчитанные на 5, 7 и 13 дней. Однако, самой действенной является классическая 14-дневная диета. Перед вами оригинальное меню, которое для удобства оформлено в виде таблички.
Японская диета на 7 дней: меню, таблица
Эта методика содержит в себе три приема пищи. Перекусы и полдник рекомендуется заменить водой. Готовить блюда можно абсолютно любыми способами.
Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | 200 мл кофе | Салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом – любое количество, пара яиц вкрутую, 200мл томатного сока | 240г варёной рыбы |
Вторник | Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе | 240г сваренной на пару рыбы, салат капустный – какое угодно количество | 210г отварного филе говядины, 200 мл кефира |
Среда | 200 мл кофе | 220г тушёного кабачка | Пара яиц вкрутую, 180г запечённого мяса говядины, салат из капусты – любое количество |
Четверг | Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе | 20г сыра, яйцо вкрутую, три тёртые моркови, политые подсолнечным маслом | 220г фруктового салата |
Пятница | Тёртая морковь с парой капель лимонного сока | 180г запечённой в фольге рыбы, 200 мл томатного сока | 220г салата из фруктов |
Суббота | 200 мл кофе | 400-500г варёного куриного мяса, салат из моркови и капусты – неограниченное количество | 220г салата из капусты и моркови, пара яиц всмятку |
Воскресенье | 200 мл кофе | 180г тушёной говядины, пара фруктов | Повторяет ужин любого дня, кроме среды |
Девушки всегда стремятся выглядеть идеально, поэтому далеко не секрет, что многие прибегают к кремлевской диете. Она идеально подходит тем, кто любит вкусно поесть, в особенности жирную и жареную пищу. В основе ее лежит ограничение углеводов. Поэтому сладкоежкам придется нелегко. А вот поклонникам молочных продуктов рекомендуется опробовать кефирную диету, которая способствует быстрому снижению веса.
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария
Для комментирования необходимо войти в аккаунт.