Тренировка. Как себя правильно подготовить?

По идее, все программы тренировок подходят для любой возрастной группы и уровня физической подготовки. Но, обязательно нужно самому контролировать их интенсивность и количество выполняемых упражнений, обращая внимание на свое самочувствие и на реакцию своего тела.

Подготовка к тренировкам также не сложна, как кажется, важно лишь правильно подойти к данному вопросу. Одно нужно знать: "Просто начать усиленно тренироваться нельзя, ведь это приведёт к неизбежной травме мышц и болезненным ощущениям после тренировки".

Первое, что вам нужно перед тренировкой - это удобная одежда, и хорошо проветриваемое помещение, если вы занимаетесь дома или в зале. Плюс помним, что тренироваться можно только спустя 1,5-2 часа после приёма пищи. Иначе вам будет просто тяжело, и радость, которую вы должны получить от тренировки и прилив сил, вы не получите, просто потому, что организм изнурён двойной работой.

Немного слов об одежде. По моему мнению, одежда должна быть специальная, которую вы не носите на прогулку, не убираете дом, и тем более не ходите в ней в гости. Эта одежда должна быть специально предназначена для физических нагрузок. Это будет вас психологически концентрировать на выполняемом действии, и, несомненно, будет давать лучший результат. Надеюсь, все знают, что каждая вещь несёт в себе определённый энергетический заряд. О какой хорошей тренировке может идти речь, если вчера вы в ней убирали дом или выносили мусор?

Ну, пойдём далее. Вода. Перед каждой из тренировок необходимо утолить жажду (но не позднее, чем за минут 15-20, чтобы "бульканье" в животе не доставляло дискомфорт). Также желательно запастись минеральной негазированной Водой. Пить Воду во Время разминки допускается, но это не обязательно, ведь необходимое количество Воды мы приняли до тренировки. Вода нам понадобится во Время перерывов. Пить её нужно маленькими глотками, опять же для того, чтобы избежать дискомфорта.

Как предотвратить травмы

Как бы ни было это банальным, но лучше всё-таки прислушаться к собственному организму.
Нужно заранее подготовиться к тому, что будет ощущаться усталость (особенно на первом этапе), а также незначительные болезненные ощущения в тканях мышц. Именно по этой причине необходимо научиться распознавать сигналы своего тела и отличать «нормальную» боль от «плохой».

К «нормальной» боли относится ощущение лёгкого жжения (вызывается выделением молочной кислоты) или забитости мышц (они во Время выполнения упражнений заполняются кровью). К этим ощущениям придётся привыкнуть, если целью является увеличение мышечной массы и силы. Особенно сильна такая боль после первых тренировок. Но это не означает, что нужно пару дней лежать на диване, так как ничего не возможно делать. Наоборот, лёгкие физические упражнения помогут легче справиться с болью. Это может быть обычная утренняя зарядка, мытье полов, вытирание пыли, поход по магазинам и т. д. Если продолжать двигаться, то боль пройдёт быстрее.

Что же относится к «плохой» боли, то это любые спазмы или острые боли, внезапно возникающие в кистях, руках, плечевом поясе, ногах, области позвоночника. Это является сигналом опасности. Преодолеть «плохую» боль не стоит пытаться. Нужно прекратить тренировки, выделить достаточное количество Времени на отдых. Предотвращение травм – это основная задача любого спортсмена, ведь совсем не нужно, чтобы травма вывела на несколько недель или месяцев из строя. Нужно помнить, что самые травмоопасные области – это плечевой пояс, локти, запястья, колени, лодыжки (разумеется, все зависит и от вида спорта).

Не стоит насиловать свой организм и каждый день тренироваться чуть ли не до потери сознания. Нужно давать мышцам восстановиться. Первое Время оптимальными будут тренировки два раза в неделю. Насиловать организм не стоит – уставшие мышцы просто не поддадутся тренировке, а риск получения травмы возрастёт в несколько раз. И не забывайте про растяжки после каждого упражнения. Это предотвратит появление боли в мышцах.