Правильное питание

Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.

Неправильное пищевое поведение — главная причина накопления жировых отложений. Эта проблема актуальна и сегодня, так как современный ритм жизни не дает возможности качественно и сбалансировано питаться. Несмотря на большое разнообразие и изобилие натуральных продуктов, девушки в большей степени предпочитают фастфуд и полуфабрикаты. Помимо этого, практически отсутствует режим приема пищи, что сказывается негативно не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья.

Правильное питание для снижения веса

Прежде чем начать соблюдать правила правильного питание, необходимо узнать, что несет в себе это определение. ПП — это важная составляющая здорового образа жизни, способствующая полноценной жизнедеятельности организма, укрепляет здоровье и является профилактическим методом множества заболеваний.

Не нужно относиться к этой системе как к диете, ее следует придерживаться на протяжении всей жизни. Обычно представительницы прекрасного пола, начав кушать правильно, очень быстро к этому привыкает, и придерживаться курса не составляет труда. Сделав свой рацион сбалансированным, с легкостью уходят лишние килограммы, в тебе чувствуется легкость и бодрость, улучшается работа многих органов.

ПП не приветствует голодание, так как всегда можно вкусно и полезно перекусить. Выбор продуктов весьма разнообразен, так что можно подобрать блюда на все случаи жизни. И главное, строгих запретов не существует!

Принципы правильного питания для снижения веса

1. Для начала откажитесь от вредных вкусностей: сладкой газировки, шоколада, выпечки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков, алкоголя, майонеза.
2. Ограничьте потребление соли.
3. Каждое утро выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры.
4. Через полчаса можно приступить к завтраку.
5. Готовьте пищу на пару, варите, запекайте и тушите.
6. 20% дневной нормы должны составлять фрукты и овощи.
7. Разрешены такие медленные углеводы, как крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола.
8. Макароны и картофель употребляйте отдельно от белка.
9. Из белковых продуктов можно кушать молочные и кисломолочные продукты, рыбу, яйца, мясо, орехи и авокадо.
10. Пейте не менее 2 л жидкости.
11. Углеводы следует есть на завтрак и обед.
12. На ужин кушайте белки.
13. Питайтесь часто, маленькими порциями.
14. Во время приема пищи не отвлекайтесь на просмотр телевизора или чтение.
    
    

Основные принципы правильного питания для снижения веса

1. Питание должно быть дробным, 5–6 раз в день с интервалом в 2 часа. Помимо основных приемов пищи, должно присутствовать 2–3 перекуса.
2. Обязательно завтракайте, так как этот главный прием пищи является источником энергии на весь день. Именно на завтрак можно позволить полакомиться запрещенной вкусностью, не боясь, что это отложится в лишние килограммы.
3. В основе программы лежит употребление овощей и фруктов. Они богаты полезными микроэлементами, минералами, витаминами и клетчаткой, которые не только восполняют запасы организма, но и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, на переваривание такой пищи затрачивается значительное количество энергии, что не дает возможности превратиться в жировые отложения.
4. Из мяса отдайте предпочтение птице и постной телятине.
5. Самым плотным должен быть обед. Однако нельзя сочетать мясо с макаронами, картофелем и крупами. Лучшим гарниром будут овощи.
6. Важно употреблять кисломолочную продукцию с минимальной жирностью.
7. Соблюдайте питьевой режим. Если не пить воду, обмен веществ замедлится и кишечник не сможет полноценно очиститься. Обязательно пейте воду за полчаса до каждого приема пищи. Пить следует медленно, маленькими глоточками.
8. Уменьшите потребление сахара и соли, так как сахар сначала повышает уровень глюкозы в крови, а затем резко снижает, что приводит к чувству голода. Соль же препятствует выведению жидкости и чревата отеками.
9. Не производите резкую перестройку своего меню, так как чаще всего это приводит к привычному режиму.
10. Правильное питание станет привычным, если все изменения вводить постепенно.

Каждой пышечке хочется похудеть без диет, чтобы не было строгих ограничений в питании и при этом не было необходимости истязать себя тяжелыми тренировками. Как показывает практика, сделать это весьма просто, достаточно лишь придерживаться простых правил, и килограммы начнут медленно, но верно вас покидать. Помимо избыточного веса, большой проблемой среди представительниц прекрасной половины человечества является недостаток массы тела. И тогда девушки начинают искать диету для набора веса. Таких диетических марафонов множество, можно подобрать идеально подходящую под себя. А если добавить физические нагрузки, то вы обзаведетесь не жировым животиком, а подтянутым и привлекательным телом.