Постнатальная йога

Йога-практика для мам после родов может проходить как самостоятельно (мама занимается одна), так и совместно с малышом. Занимаясь самостоятельно, мама в процессе практики мягко восстанавливает свое тело после родов, накапливает силы, энергию в новом качестве – уже в статусе Матери, чтобы всегда хватало ресурса на заботу о малыше, о семье, и на занятия для своего саморазвития.

Если в йоге для подготовки к родам мы целиком и полностью практикуем с мыслью о благополучии малыша, чтобы практика была в радость, практикуем очень мягко, без перегрузок и напряжения, то в постнатальной йоге, если мама практикует одна, она полностью сосредоточена на себе, на мысли о том, что в данный момент она сама является «малышом» – хрупким существом, которое важно оберегать и относиться к нему очень нежно и осторожно. После родов тело мамы очень ослаблено, мышцы проделали огромную работу и теперь им необходимо вернуть былую силу, энергию. Но очень важно делать это постепенно, осторожно, плавно.

Конечно, ни в коем случае нельзя практиковать сразу после родов, лучше через неделю или две. Организму важно дать расслабиться, восстановиться, отдохнуть от колоссальной работы, которую он проделал во Время родов. Спустя хотя бы месяц, можно начинать практиковать по чуть-чуть.

Если маме интересно заниматься йогой с малышом, то лучше начинать практику, когда малышу уже исполнилось 3 месяца. Это Время, когда малыш уже уверенно держит головку, начинает формироваться шейный лордоз, скелетный каркас уже немного окреп и готов к физическим нагрузкам в пределах нормы.

Практикуя постнатальную йогу, мы опираемся на принцип мягкой коррекции постродового восстановления женчины. Данный принцип заключается в природном соотношении прямопропорционального возрастания массы тела ребёнка, его физических и моторных возможностей и психоэмоциональных реакций соответствующим возможностям мамы.
Так, новорожденный ребёнок с небольшой массой тела и отсутствием сложных двигательных функций, позволяет маме комфортнее набираться сил сразу после родов.

По мере развития возможностей малыша, увеличения его веса и усложнения эмоциональных реакций, увеличивается и общая выносливость, физическая сила и психоэмоциональная устойчивость женчины.

Понятно, что полноценное естественное восстановление и мамы и малыша будет происходить наилучшим образом, если они постоянно находятся вместе, контактируют, взаимодействуют. Поэтому восстановление мамы после родов через йога-практику будет наилучшим образом происходить при практике совместно с малышом, дабы не нарушать перинатальную взаимосвязь мама+малыш.

Таким образом, постоянно взаимодействуя с малышом, мама, обеспечивает гармоничное развитие симбиоза «мама и малыш» на психоэмоциональном и физиологическом уровне.
Вся практика построена на получении радости и удовольствия в процессе взаимодействия мамы с малышом. Никаких сложных асан мы не делаем, не допускаем перенапряжений себя и малыша. Практикуем легко, весело, только в радость! Если малышу не нравится, он устал, нет настроения, что-то беспокоит – ни в коем случае не настаиваем на практике, откладываем занятия на более подходящий момент.

Практиковать можно в любое Время утра, дня или вечера, в зависимости от желания и настроения малыша и мамы. Мы предлагаем малышу и смотрим на его реакцию. Если малышу не комфортно в каком-либо положении, попробуйте поменять упражнение на другое, а это оставьте на другой раз. У малышей психоэмоциональное развитие происходит очень скачкообразно: то, что нравилось вчера, сегодня может не нравиться или быть не интересным. Также важно учитывать настроение самой мамы, погодные условия, сытость малыша и множество других факторов.

Во Время практики у малыша происходит профилактика развития шейного изгиба, грудного, поясничного и крестцового изгибов (лордоз и кифоз).

Конечно, в любой практике есть ряд противопоказаний. В постнатальной практике они тоже присутствуют:
- в случае если роды разрешались путём кесарева сечения; тяжёлые роды, с разрывами мягких тканей – важно очень осторожно выполнять или исключить практики, направленные на работу с мышцами брюшного пресса;
- при травмах позвоночного отдела шеи важно следить за положением в асанах и не допускать перенапряжения;
- при расхождении лобкового симфиза важно отслеживать положения в практике и не делать упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, разведение ног.

Для малыша: если малыш только поел; малыш не в настроении – ни в коем случае не настаиваем.

Прекрасным дополнением к постнатальной совместной йоге мамы и малыша послужит такой вид деятельности, как СлингоТанцы. Это новое танцевальное направление, в котором мама и малыш танцуют вместе. Мама завязывает на себе слинг или эрго-рюкзак, сажает туда малыша и танцует. Сам танец может быть любого направления. Самым мягким и гармоничным можно назвать танцевальное направление «Американский трайбл стиль» – в нём присутствуют различные мягкие, завораживающие движения рук, корпуса, медленные и быстрые повороты, что позволяет маме держать себя в тонусе, тренировать и укреплять корпус, позвоночный столб, осанку, удерживать таз, развивать пластику, чувство ритма, музыки.

Малышу такой вид деятельности позволит развить: координацию движений, восприятие пространства и себя в нём, чувство ритма, музыки, ощущение себя в гармонии с мамой, а также положение в слинге (ножки и таз в виде буквы М) обеспечит качественную профилактику дисплазии тазобедренных суставов.
Данный танцевальный стиль традиционно танцуют в группе, поэтому мамы с малышами ещё и учатся общаться друг с другом, помимо вербального метода, с помощью танцевальных движений - ключей. Таким образом, лидер-танцор, стоящий впереди группы, показывая микродвижение-ключ, даёт понять остальным участникам танца, какое движение сейчас предстоит исполнить. Это формирует внимательность, память, доверие к людям, которые делают одно общее дело.

И, конечно, стоит упомянуть здесь о Силе Платка. Ведь данный тип танца предполагает длинную юбку и широкий платок (с цветами лучше всего). Из наработок Алёны многие уже знают о магии Платка. Завязывая Платок на уровне пупа, мы набираем Силу в Матку, напитываемся энергией и способны свернуть горы, не то, что плясать несколько часов без перерыва! :)

Берегите себя, милые Женчины, Матери, набирайтесь Сил, восстанавливайтесь после родов естественно и гармонично вместе со своими малышами! Здравия Вам!