Сегодня мы с вами разберём очень интересный и важный момент, который должен волновать каждого занимающегося спортивной подготовкой. Хорошо если у вас под рукой есть грамотный и внимательный тренер, инструктор или просто знакомый, или друг, который проконтролирует вас во Время выполнения вами упражнения, но, а если его нет, что же делать?
С чего нужно начать? Совершенно верно - с изучения всего того, что вы можете найти о технике выполнения того или иного упражнения в любом достоверном источнике. Прочитайте и запомните все для каждого участка движения:
- как подходить к снаряду и занять стартовую позицию,
- как грамотно начать движение,
- само движение на протяжении всей амплитуды,
- завершение движения и возвращение к стартовой позиции.
Уверяю вас, информации по выполнению упражнений очень много, потому это без труда можно найти в интернет-ресурсах.
После изучения всего этого воспользуйтесь визуализацией или зеркалом, чтобы контролировать процесс выполнения упражнений, сравнивайте с теми образами, которые у вас создавались по ходу изучения выполнения упражнений.
Если вы осваиваете новый тренажёр, то используйте самый лёгкий вес на нем, не бойтесь косых взглядов и ухмылок, не обращайте внимания на «бестолковое быдло». Когда осваиваете движение с гантелями, то также воспользуйтесь самыми лёгкими из них. Если вы осваиваете движение со штангой, то в начале работайте с деревянной палкой, затем бодибаром, и только потом переходите к грифу от штанги. Только таким путём вы сможете освоить идеальную технику и сохраните свое здоровье на долгую перспективу. А без Здоровья нам все остальное не в радость.
Но это ещё не все – нужно снимать себя на видео со стороны (благо смартфоны сейчас у всех), и благодаря тому, что в теоретической части вы будете подкованы больше, чем те же псевдо – инструктора, вы сможете контролировать себя лучше любого из них.
Это касается не только новичков, но и уже считающих себя опытными. Не стоит пренебрежительно и самоуверенно кривить лицо, – я сама в этом не раз убеждалась, когда начала снимать себя со стороны, уже после 10 лет тренинга. И хотя на тот момент я была уверена на 1000%, что все умею и тем более знаю, но была неприятно удивлена и шокирована, что некоторые нюансы техники были мной выполнены не совсем точно и верно.
Когда мы делаем упражнения, имея уже теоретические знания и тем более практические, мы уверены, что все делаем верно, но стоит глянуть на себя со стороны и беспристрастно, мы найдём огрехи, над которыми необходимо работать.
Как вы видите, нет ничего сложного и страшного в том, что рядом с вами нет инструктора, возможно, это и к лучшему. Воспользуйтесь моими советами, и вы сможете обучиться самостоятельно любому элементу на любом этапе вашего тренировочного стажа, особенно конечно новички и середнячки, да и многим опытным будет полезно.
Никто лучше, чем вы сами, не проконтролирует вас и не позаботиться о вас.
Так что запомните последовательность:
- изучаем теоретическую часть путём чтения статей и учебников,
- изучаем видеоматериалы на данную тему,
- визуализируем процесс выполнения упражнения,
- приступаем к практическим занятиям с лёгким весом,
- снимаем себя на видео с разных ракурсов.
После того, как на видео вы увидите, что огрехов в технике нет, вы постепенно приступаете к повышению рабочих весов, также контролируя весь процесс путём видеороликов
Постарайтесь все же найти себе напарника и партнёра по тренингу, это будет проще для вас обоих во всех смыслах – будет легче приучить себя к тренировкам, легче выполнять упражнения и создаст лёгкую конкуренцию между вами, что тоже при наличии мозгов создаст положительную атмосферу.
Удачи друзья всем и крепкого здоровья!
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария
Для комментирования необходимо войти в аккаунт.