Как перестать объедаться на ночь

Каждая женщина мечтает есть и не толстеть. Но, к сожалению, не всем получается удачно худеть без срывов. Как правило, к вечеру аппетит разгорается с неимоверной силой, и все дневные ограничения идут насмарку. Согласно статистическим данным, наиболее популярными слабостями, которые влияют на лишний вес, являются:

1. Переедание на праздниках.
2. Любовь к сладкому.
3. Нежелание заниматься спортом.
4. Перекусы ночью.

Существует множество причин, почему именно ночью просыпается аппетит и мы перестаем себя контролировать. К ним относят: суточные ритмы метаболизма, выработка гормонов и ферментов. Другими словами, в ночное время пищеварение не "работает", утром постепенно раскачивается, а вот днем и ночью организм требует полноценного питания. Но обычно до позднего времени мы заняты работой, домашними делами, детьми. А вот когда все дела сделаны, аппетит, на который не обращали внимание, получает право голоса.

Но есть много на ночь нельзя. Организм в вечернее время начинает накапливать жировые отложения и пополняет его запасы. А лишние жировые отложения нам не нужны! Что же тогда делать? Как бороться с этой дурной привычкой, существует несколько простых секретов:

1. Съедайте перед сном около 20 грамм сыра. Такого, как сулугуни, моцарелла или любой сыр твердого сорта. Так же помогает стакан молока. Молочные продукты, съеденные на ночь, дают возможность организму сжигать больше энергии и при этом не перегружать пищеварительный тракт.
   
   
2. Не ешьте на ужин блюда, щедро приправленные специями. Как правило, она раздражающе действуют на вкусовые рецепторы и активизируют чувство голода. Лучше полакомитесь сухофруктами, орехами, вареными яйцами, хлебцами или йогуртом.
   
   
3. В вашем меню обязательно должны присутствовать такие продукты: молоко, грейпфруты и зеленый чай. Они обладают уникальным действием, снижающим количество инсулина, что притупляет чувство голода. Пить молоко лучше в вечернее время, а пару чашек чая и один грейпфрут лучше употреблять в пищу в первой половине дня.

Кроме того, необходимо придерживаться нескольких правил:

• приемы пищи должны быть строго в определенное время;
• отходить ко сну необходимо не позже 10-11 часов вечера. А продолжительность сна должна составлять не менее шести часов;
• желательно гулять на свежем воздухе перед сном 20-30 минут. Идеальное время для вечерней прогулки - 20.00;

Один раз в неделю устраивайте "праздник живота". Позволяйте себе есть все, что хочется. Самым подходящим днем будет суббота, и тогда в воскресенье вы можете легко вернуться к прежнему режиму питания.

Возможно вам будет интересно:

Как победить вредные привычки в питании

Стройное тело