Как победить вредные привычки в питании

Как победить вредные привычки в питании

Человек, желающий прожить плодотворную, активную и осмысленную жизнь в здоровом теле выделяет питанию немаловажный аспект. Особую роль питание играет для женчин, ведь для неё очень важна природная красота и возможность её сохранения на долгие годы. Правильное питание помогает сохранить молодость, красоту, здоровье кожи, волос, ногтей. Конечно же, употребление таких вредных продуктов, как сладости, сдобная выпечка на дрожжах, различная мясная продукция и недостаток потребления Воды очень сказывается на внешнем виде женчины. Результат в этом случае на лицо. Но не стоит слишком расстраиваться, стоит наладить питание и начать пить Воду в достаточном количестве, как кожа обретёт свежий мерцающий вид, а глаза засияют манящим огоньком и энергией.

Менять вредные привычки на здоровые стоит постепенно, не все сразу. И организм и психика должны привыкнуть к переменам. Но с чего же начать?

Начните с ведения «Дневника питания». Просто, пока ничего не меняя, в течении недели записывайте во сколько проснулись, когда легли спать, что съели и во сколько, в каком количестве (размер порции: граммы, ложки, горсти и т.д.). Записывать нужно сразу: всё съеденное и выпитое за день. Можно также помечать, какое самочувствие было после приёма пищи. Если с едой были связаны какие-либо эмоции – запишите их. Пишите, сколько часов уходит на сон. Переедание имеет прямую связь с недосыпанием. Так же отдельно помечаем, сколько воды было выпито за сутки. Для удобства Воду можно отмерять стаканами. Ведение дневника помогает взять ситуацию под контроль, проанализировать свое пищевое поведение, отследить неосознанные приемы пищи, эмоции, провоцирующие определенную еду. После того, как Вы проанализировали всю прошедшую неделю, можно начинать перемены.

Всю последующую (2-ю) неделю также ведём дневник и прививаем полезную привычку №1: как минимум 8 стаканов Воды в день. Если в течение дня вы много раз пьёте чай или кофе, то их потребление сведите к минимуму и замените их Водой. Заведите привычку брать Воду с собой, имейте сосуд с Водой и на рабочем столе, и дома на кухне.

Таким образом, неделя за неделей, исходя из личного пищевого поведения Вы будете заменять вредные привычки на полезные. Например, если любите кушать вредные пирожные, замените их в течении недели на полезные сладости: фрукты, сухофрукты, мёд. И продолжайте записывать своё состояние, настроение, эмоции! Возможно, на какую-то привычку может уйти не неделя, а две – всё индивидуально. Считается, что на формирование новой привычки требуется целенаправленное усилие в течении 30 дней. Сначала это, конечно, будет вызывать дискомфорт, затем станет нормой.

Начинайте осознанно подходить к выбору еды. Проанализируйте состав Вашего холодильника, научитесь выбирать качественные и здоровые продукты питания, обязательно читайте состав этикетки. На ней должен быть указан список ингредиентов, названия которых располагаются по убывающей. Чтобы найти безопасный для здоровья продукт, необходимо уметь «расшифровывать» этикетки пищевых продуктов. Особенно стоит избегать транс-жиров (растительные жиры, переведенные в твердое состояние), которые повсеместно добавляются и пишутся обычно как гидрогенезированные жиры и т.п. Они способствуют развитию таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, диабет 2 типа, ожирение и нарушение липидного обмена, онкология, болезни печени и др. Больше не покупайте высококалорийные обработанные продукты и продукты, не содержащие питательных веществ.

Сейчас уже стали появляться магазины органической здоровой пищи, выращенной без пестицидов. В таких магазинах продукция изготовлена из натурального сырья, без использования вредных добавок.

Комментарии

  • Комментарии не найдены