Время, проведенное за экраном, и бессонница у подростков

Для подростков сон играет решающую роль в сохранении здоровья, ощущения счастья, поддержании хороших оценок и успешном занятии спортом. Недостаток сна может легко привести к развитию тревоги и депрессивных расстройств, а также к суицидальным мыслям, попыткам самоубийства и расстройствам злоупотребления психоактивными веществами у подростков. Фактически, риск злоупотребления алкоголем и незаконными наркотиками возрастает, когда подростки страдают бессонницей.

Тела подростков все еще находятся в стадии развития и требуют больше сна, чем взрослые — обычно чуть более 9 часов в сутки. Но не всем подросткам удаётся заснуть с лёгкостью.

Повышенное количество времени, проведенного за экраном мобильных телефонов, планшетов и компьютеров, в течение дня связано с бессонницей и симптомами депрессии у подростков. Это может включать в себя социальные сообщения, веб-серфинг, просмотр телевизора и игры, в дополнение к использованию интернета для школьных занятий. Однако стоит признать, что наличие электронных устройств в жизни подростков никуда не денется, в ближайшее время, поэтому важно понять его влияние на сон и как найти лучший баланс.

Специалисты Национального Фонда Сна, США, говорят, что электронные устройства излучают искусственный синий свет, который может подавлять высвобождение гормона, вызывающего сон, мелатонина. В свою очередь, это может помешать естественным внутренним часам организма, которые сигнализируют, когда пришло время спать и просыпаться. Чем больше времени подростки проводят перед электронным устройством, особенно вечером, тем больше задержка в высвобождении мелатонина, что делает сон проблемой. Они могут испытывать трудности с засыпанием. В результате эти подростки спят меньше общих часов; со временем такое недосыпание может привести к появлению симптомов депрессии.

Исследования ученых разных стран показывают, что проблемы со сном, которые испытывают подростки, могут быть уменьшены после семи дней ограничения вечернего воздействия светоизлучающих экранов на мобильных телефонах, планшетах и компьютерах, т.е. подростки могут улучшить качество своего сна и уменьшить симптомы усталости, отсутствия концентрации и перепадов настроения.

Ученые Национального Фонда Сна, США, советуют, ограничить общее количество ежедневного времени, проводимого за экраном, особенно перед сном. Подумайте о том, чтобы установить цифровой комендантский час за один-два часа до сна (чем раньше, тем лучше). Создайте благоприятную для сна обстановку в спальне, поощряя подростков читать перед сном, а не писать сообщения, чтобы успокоиться. Также можно ввести политику «Свободной от технологий спальни» - нет телевизора, компьютера или смартфона в спальном пространстве, по крайней мере, ночью.

В современном мире, управляемом технологиями, есть много преимуществ: доступ к большему количеству информации, возможность связаться с другими в чрезвычайной ситуации и возможность подружиться с новыми людьми в новых местах. Управление количеством времени, которое подростки проводят, за своим электронным устройством, помогает им получить большее преимущество, особенно когда речь заходит о сне.