Мифы о похудении

Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.

Во все времена для представительниц прекрасного пола остается актуальной проблема излишнего веса. Существует великое множество различных диет, систем, курсов и программ. Однако, проблема заключается в том, что не все методики являются действенными и правдивыми. Рассмотрим несколько заблуждений, являющихся препятствием в борьбе за стройную талию.

Правда и мифы о похудении

No 1: За неделю можно скинуть 5–10 кг.

Правда: Много псевдоспециалистов обещают волшебным образом избавить от большого количества лишней массы тела в очень короткие сроки. Чудо-средств много, однако не обольщайтесь — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Помимо этого, всевозможные снадобья чреваты побочным действием.

No 2: Чем больше кило вы потеряете за короткий срок, тем лучше.

Правда: Если в месяц уходит больше трех кило, то теряются не только жировые отложения, но и мышцы. Исключение — только первый месяц, когда вас уходит за счет выведения излишней жидкости.

No 3: Если много заниматься спортом, можно быстро похудеть.

Правда: Несомненно, физические нагрузки рекомендованы. Но даже самые интенсивные тренировки помогут сжечь лишь 50–100 г жира. Поэтому чтобы эффект был максимальным, достаточно правильно распределить и чередовать упражнения.

No 4: Можно много кушать, но при этом все сбрасывать при помощи фитнеса.

Правда: Двигательная активность препятствует набору жировой массы, нежели его сбросу. Хотя занятия спортом необходимы при соблюдении диеты.

No 5: При помощи фитнеса или комплекса упражнений можно стать стройной не прибегая к системам питания.

Правда: Спортивные занятия помогают избавиться от ненавистного жира только при одновременном соблюдении диеты. Научно доказано, что неправильно подобранный комплекс не только не уменьшит объемы, но даже наоборот — увеличит.

No 6: Оптимальная масса — это из роста вычесть 110.

Правда: Этот расчет был разработан 100 лет назад. Однако, в настоящее время диетологи скептически относятся к этой формуле. Сегодня идеальный вес исходит из ИМТ. Рассчитывается он по формуле: рост поделить на вес в квадрате.

No 7: Необходимо худеть, если вес не идеален.

Правда: Врачи рекомендуют худеть в случае появившихся заболеваний. Если же вы молоды и здоровы, то специалисты могут и не советовать обязательно похудеть.

No 8: Ожирение и целлюлит — это синонимы.

Правда: В реальности это совершенно разные понятия. Целлюлит появляется ввиду изменения гормонального фона и водно-солевого баланса в женском организме. Поэтому приобрести апельсиновую корку можно и при активном похудательном процессе.

No 9: Наследственность является причиной избыточного веса, поэтому худеть бесполезно.

Правда: Лишний вес появляется в совокупности множества факторов, которые следует выявить и приступить к их лечению.

Мифы о похудении: разрушаем и действуем

1. Многие представительницы прекрасного пола заблуждаются, полагая, что по окончании диетического марафона можно пить и кушать все что угодно. Эта ошибка весьма распространена у худеющих к определенной дате. И вместо постепенного выхода организм получает сильную перегрузку в виде жирной и высококалорийной пищи и алкоголя. Иногда такое неправильное пищевое поведение чревато госпитализацией.
2. Можно сразу приступать к строгим диетам. Подходите к своему худению с умом, заранее тщательно подготовясь. Вылечите все заболевания и проконсультируйтесь с врачом по поводу подбора системы питания.
3. Нужно пить очищенную воду около 2–3 л в день. При этом, если имеются заболевания почек, следует уточнить у специалиста какая у вас норма жидкости.
4. Суточную норму еды разрешается съесть за один раз. Это не так, питание должно быть частым и дробным, чтобы энергия постоянно поступала в организм.
5. Допустимо резко начинать и заканчивать курс питания. Истина заключается в том, что приступать к методике и выходить из нее нужно постепенно. Первые три дня понемногу уменьшайте рацион, и последние три дня — увеличивайте. Неподготовленный к таким скачкам в меню организм может отреагировать стрессом и ухудшением самочувствия.
6. Совершенно необязательно заниматься спортом. Любой метод предусматривает физическую активность для достижения максимального результата.

Мифы о похудении: сухофрукты, мед, хлеб, каши

Сухофрукты предпочтительнее кондитерских сладостей, однако, с помощью них стать худее не представляется возможным, так как их калорийность приблизительно равна калорийности любых других лакомств. К примеру один съеденный финик приравнивается к одной конфетке. Но не следует бросаться в крайность и совсем отказываться от сухофруктов, просто ешьте их в умеренном количестве.

Научные исследования доказали, что мед выигрывает у сахара. Поэтому можно смело заменить этот продукт на натуральный компонент. Однако, не стоит его добавлять в горячие блюда, так как при термической обработке теряются полезные свойства. Для максимального эффекта каждое утро выпивайте стакан теплой воды с добавлением 2 ст. л. меда.

Существует множество различных домыслов, в которых не последнее место занимает хлеб. Обычно худеющие девушки отказываются от него. Но это убеждение давно устарело. Диетологи рассматривают хлеб как источник фосфора, магния, железа и витамина В. Нельзя полностью отказываться от его употребления, лучше заменить его на отрубной или зерновой.

Крупы часто применяют в диетических программах. Методики на кашах переносятся достаточно легко, так как являются сбалансированными и вес не возвращается. Продолжительность таких диетических марафонов обычно не более двух недель, за которые можно потерять 3-8 кг. Чтобы результат был наилучшим, выбирайте крупы, прошедшие минимальную обработку, такие как геркулес, гречка, чечевица, перловка, бурый рис.

10 мифов о похудении

1. Проводите много времени в тренажерном зале. Многие барышни считают, что если будут изнурять себя физическими упражнениями, то быстрее скинут лишние кило. Однако ученые выяснили, что умеренные нагрузки в несколько подходов обладают большим эффектом.
2. Откажитесь от завтрака. Это распространенная ошибка. В действительности все наоборот, если на завтрак вы съедите 50% суточного калоража, то у организма будет больше времени, чтобы из переварить. А полный отказ от утреннего приема пищи наоборот ведет к прибавке жировых отложений.
3. Нельзя есть сахар. Диетологами установлено, что этот продукт в небольших количествах даже полезен.
4. Блюда с низким содержанием жира самые полезные. Часто в обезжиренных продуктах увеличено содержание сахара. И иногда шоколад менее калорийный, нежели натуральный йогурт с добавлением фруктов.
5. Нельзя кушать после 18.00. На самом деле подразумевалось совсем другое, так как часто люди, ужинающие поздно склонны к перееданию и ложатся спать с полным желудком. В идеале последний прием пищи должен приходиться за три часа до отхода ко сну.
6. БАДы способствуют избавлению от жировых отложений. Биологически активные добавки созданы для восполнения недостатка микроэлементов, витаминов и минералов. На метаболизм БАДы абсолютно никак не воздействуют.
7. С помощью воды можно избавиться от чувства голода. Японские ученые не видят никакой связи между весом и употреблением воды перед едой. Гораздо полезнее обедать супами.
8. Похудеть помогают жиросжигатели. Если долго принимать такие препараты, то могут возникнуть такие неприятные последствия, как проблемы с зубами, волосами и кожными покровами. Помимо этого, от них не будет никакой пользы, если бы придерживайтесь маложирной методики.
9. Выпив таблетку станешь стройной. Такие медикаменты имеют действие на центр голода в мозге, однако не изобрели еще такое средство, которое действовало избирательно. Поэтому воздействие идет на весь организм и можно ухудшить работу какого-либо органа.
10. Сложно худеть после 30 лет. Если вы обратите внимание, то заметите, что много женщин даже за 50 лет имеют хорошую фигуру. Следует снизить количество потребляемых калорий, отказаться от выпечки, снеков и фаст-фуда.

В последнее время все больше представительниц прекрасной половины человечества озадачены проблемой ожирения. Они ищут всевозможные варианты и прибегают к различным способам. Очень популярным сегодня стал контрастный душ, с помощью которого барышни становятся стройнее не прибегая к строгим методикам. Однако, есть сторонницы и таких радикальных методов, как диета космонавтов, рассчитанная на 20 дней. Хоть меню очень скудное, однако результат просто ошеломителен.