Лучшая кардиотренировка без потери мышц

Как ни крути, никто не любит кардиотренировки, а кто утверждает, что любит, лжёт, ибо это тяжёлый труд. Я попыталась разобраться, возможно ли сделать кардиотренировку более приемлемой и облегчающей работу над своим телом. По мере изучения данного вопроса, я наткнулась на доктора Лейна Нортона, который предложил замечательную методику, ей бы я и хотела с вами сегодня поделиться. Но немного отступим, и разберёмся, что же такое хорошая кардиотренировка.

Если мы хотим улучшить форму своего тела, мы знаем, что во главе этого дела стоят занятия со своим или дополнительным весом. На это уходит определённый период Времени. А Время для нас дорого, потому мы хотим получить такую кардиотренировку, которая:

1. Максимально бы способствовала сжиганию жира за выделенное нами Время.
2. Сохраняла максимальную мышечную массу.
3. Сохраняла нашу максимальную производительность для занятий в зале или дома.

Вот мы и вышли на параллельную тренировку.

Параллельная тренировка была изучена немного. В то Время как параллельная тренировка по результатам превосходила отдельно взятую тренировку на выносливость в увеличении массы мышц и силы, однако значительно препятствовала развитию оптимальной силы и гипертрофии, по сравнению с одними только занятиями с весом.

Первая составляющая, которая была исследована, это тип кардиотренировки.

1. Бег на выносливость (марафон, бег трусцой) или ходьба замедляют развитие силы и мышечный рост значительно больше, чем езда на велосипеде. Это также соответствует исследованиям, в которых сравнивали езду на велосипеде с наклонной ходьбой по беговой дорожке.
2. Оказалось, что езда на велосипеде, совместно с силовыми упражнениями, была значительно эффективнее в достижении гипертрофии, по сравнению с занятиями на беговой дорожке.

Когда мы смотрим на эти результаты в целом, мы видим, что езда на велосипеде лучше ходьбы или бега для поддержания мышечного тонуса и силы, а короткие интервалы высокой интенсивности лучше для сжигания жира. Итог: велосипед выигрывает!

Итак, как объединять велосипедные нагрузки с основной тренировкой?

1. Начинать движение на велотренажёре с низкой интенсивностью, до тех пор, пока мышцы не разогреются и не приготовятся.
2. Затем крутить педали так сильно, как только можно, без дополнительной нагрузки, пока не достигните максимальной скорости.
3. Затем, немедля – с добавлением нагрузки ещё в течение 20 – 30 секунд повторяем эту комбинацию несколько раз.

Уверяю вас, это абсолютно эффективно. Программа кардиотренировки подчиняется этой инструкции на любом велотренажёре, который можно найти почти во всех спортзалах. Эта тренировка быстрая, эффективная и поддержана научными исследованиями.

Вместо велотренажёра можно использовать обычный многоскоростной велосипед. Покатались и вперёд заниматься! Оставайтесь здоровыми!

Немного об авторе этой методики:

Лейн Нортон – тренер, культурист, пауэрлифтер и учёный, который интересуется тем, как оптимизировать результаты с помощью питания и тренировок. Он – профессиональный натуральный культурист и пауэрлифтер. Также имеет степень доктора философии (аналог кандидата наук в постсоветских странах) пищевых наук в области исследования мышечного белка и метаболизма аминокислот.