Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.
Система питания, основанная на употреблении грейпфрутов, давно используется для борьбы с излишними килограммами. И ее слава вполне оправдана. В первую очередь жиросжигание происходит за счет содержащейся в этом фрукте клетчатки, которая прекрасно насыщает и избавляет от чувства голода. Помимо этого, методика способствует очищению организма от шлаков, активизации метаболизма, и увеличивает усвоение других продуктов питания.
Грейпфрутовая диета для похудения
Главным ингредиентом системы является грейпфрут. Придерживаясь, такого меню следует соблюдать нескольких важных правил.
- Ежедневно съедать по два фрукта, причем один разделить пополам и съедать перед приемами пищи, а второй съесть целиком или выжать из него сок.
- Нужно значительно снизить калорийность употребляемых блюд.
- Под запретом находятся сахар, соль и все продукты, их содержащие, консервы, специи, консервация и спиртные напитки.
- Жирные сорта рыбы и мяса заменить на постные.
- Трехразовое питание без перекусов.
- Ужин должен не позднее 19 часов вечера.
- Каждодневно выпивать не меньше полутора литров жидкости. Это может быть как и простая вода, так и несладкий зеленый чай.
- Кофе разрешено только один раз в день без добавления сахара.
- Идеальным периодом для похудения считается осень и весна.
Грейпфрутовый рацион позволяет насытить организм всеми требуемыми минералами и витаминами, однако ввиду своей низкой калорийности может преследовать чувство усталости и даже раздражительности. Поэтому соблюдая диетический марафон, откажитесь от спорта и физических нагрузок. Желательно находиться в спокойном и расслабленном состоянии.
Грейпфрутовая диета на 7 дней
Грейпфрут — уникальный фрукт. Его рекомендуют употреблять для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики ее заболеваний. В нем содержится большое количество витамина С, который способствует улучшению состояния ногтевых пластин, костей и зубов, волос, а также укрепления иммунитета. Вы навсегда сможете распрощаться с 4–5 килограммами лишнего веса всего лишь за неделю. Один раз в день можно добавить в рацион чайную ложку меда, а при сильном чувстве голода разрешается выпить стакан обезжиренного кисломолочного напитка и съесть яблоко или апельсин.
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | Зеленый чай, половинка среднего грейпфрута, 2 вареных яйца | 200 г отварного белого мяса курицы, 1 грейпфрут, 1 яйцо | 200 г отварной куриной грудки, стакан кефира |
Вторник | Стакан грейпфрутового сока, 2 отварных куриных яйца | 1 среднего размера грейпфрут, 200 г отварной курицы | Белок от двух отварных яиц, 1 грейпфрут |
Среда | Теплый чай с лимоном, 1 вареное куриное яйцо | 140 г куриной грудки и 1 грейпфрут | Стакан минеральной воды и белки от 2ух яиц |
Четверг | Омлет из двух яиц, стакан кефира | Приготовленное на пару мясо курицы, половинка грейпфрута | 1 большой грейпфрут и отварное яйцо |
Пятница | Салат из моркови с зеленью, заправленный обезжиренным йогуртом и 1 вареное яйцо | 2 свежие моркови и стакан грейпфрутового сока | 200 г приготовленной на пару рыбы, 1 яйцо |
Суббота | 100 г свежего творога, стакан грейпфрутового сока | 2 вареных яйца и 2 небольших грейпфрута | Обезжиренный кефир |
Воскресенье | Белок от 2ух вареных яиц и 2 грейпфрута | 200 г отварной курицы и половина среднего грейпфрута | Минеральная вода без газа |
Яично-грейпфрутовая диета
Преимущество метода в том, что вместе с достоинствами цитрусовых плодов, восполняются запасы такого белка с помощью яиц. Этот компонент прекрасно насыщает, при этом пополняет резервы полезными веществами и микроэлементами. А это значит, что аппетит значительно снижается, уменьшается объем желудка и улучшается здоровье.
Специалисты советуют поочередно употреблять перепелиные и куриные яйца. Так как химический состав в них отличается, то организм будет получать больше витаминов и микроэлементов. 4–5 перепелиных яиц могут заменить одно куриное. Все меню такого диетического марафона в основном состоит только из яиц, грейпфрута и воды.
Яично-грейпфрутовая диета на 3 дня
Выбрав эту методику на 3 дня, выполняйте следующие правила:
- Минимум употребляемой воды - 2 литра.
- Лучше всего использовать воду с высоким содержанием щелочи.
- Яйца варите всмятку.
- Прием пищи должен начинаться с употребления цитрусового плода.
- Откажитесь от специй, приправ, соли и сахара.
- Разрешается на завтрак одно яйцо, половину грейпфрута, кусочек ржаного хлеба и выпивать кружку несладкого зеленого чая.
- В обед — целый фрукт, два яйца и зеленый чай.
- Ужин включает в себя вторую половину грейпфрута, яйцо и зеленый чай с добавлением чайной ложки меда.
Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели
Этот вариант меню дает возможность избавиться за 4 недели от 20 килограмм лишнего веса. Чтобы достигнуть такого эффекта, необходимо строго придерживаться данной таблицы. Менять места приемы пищи запрещается, как и заменять одни продукты на другие. Если произошел срыв, то систему следует начинать заново.
1 неделя
День | Обед | Ужин |
Понедельник | Один вид фруктов | Мясо отварное или запеченное |
Вторник | Отварная или запеченная курица | 2 яйца, салат из овощей, грейпфрут, тост |
Среда | Томаты, маложирный творог, тост | Мясо отварное или запеченное |
Четверг | Один вид фруктов | Мясо, листья салата |
Пятница | Вареные овощи (фасоль, кабачок, зеленый лук, горошек), 2 яйца | Тушеная рыба, листья салата, апельсин |
Суббота | Мясо отварное или запеченное | Мясо, листья салата |
Воскресенье | Куриное мясо, томаты, апельсин, вареные овощи | Овощи вареные |
2 неделя
День | Обед | Ужин |
Понедельник | Мясо, листья салата | 2 яйца, листья салата, апельсин |
Вторник | Мясо, листья салата | 2 яйца, грейпфрут |
Среда | Мясо, огурцы | 2 яйца, апельсин |
Четверг | 2 яйца, маложирный сыр, овощи в вареном виде | 2 яйца |
Пятница | Тушеная или вареная рыба | 2 яйца |
Суббота | Мясо, апельсин | Салат из фруктов (яблоки, мандарины, персик, апельсин, дыня) |
Воскресенье | Курица, томаты, вареные овощи, апельсин | Курица, томаты, вареные овощи, апельсин |
3 и 4 неделя
День | 3 неделя | 4 неделя |
Понедельник | Любой вид фруктов, за исключением бананов, винограда, фиников и инжира | 0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, банка консервированного тунца без масла, грейпфрут |
Вторник | Вареные овощи, кроме картофеля | 0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, груша (или яблоко, апельсин, 20 г дыни) |
Среда | Разрешенные фрукты и овощи из списка | 30 г творога или маложирного сыра, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и помидоров, тост, апельсин |
Четверг | В отварном или тушеном виде рыба, листья салата, вареные овощи | 2 огурца, 3 томата, половина тушки курицы, тост, грейпфрут |
Пятница | Овощи, курица, мясо | 2 яйца, 3 томата, листья салата, апельсин |
Суббота | Один вид фруктов | 0,5-0,7 кг курицы, по 2 томата и огурца, 0,15 кг брынзы или творога, тост, грейпфрут |
Воскресенье | Один вид фруктов | 30 г творога, банка консервированного тунца без масла, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и огурцов, тост, апельсин |
Среди фруктовых методик похудения большим спросом пользуется лимонная диета. Его уникальные свойства помогают результативно сбросить вес, при этом не сильно ограничиваясь в рационе. Еще один распространенный вариант — яблочная диета. Она подойдет для любителей этого фрукта, так как рацион в основном состоит из одних яблок, хотя существуют разновидности, с дополнением других продуктов.
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария
Для комментирования необходимо войти в аккаунт.