Диета для набора веса

Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.

Наравне с ожирением недостаток массы тела также непригляден. Как и лишние килограммы, так и их нехватка негативно сказывается на состоянии здоровья и является первопричиной множества заболеваний. Набрать килограммы можно при помощи специальных правил питания, основанной на употреблении продуктов с высокой калорийностью. Но прежде чем начать придерживаться программы, нужно найти причину болезненной худобы и начать квалифицированное лечение.

Высококалорийная диета для набора веса

Программы для увеличения мышечной массы разделяются на три вида.

Первый — это привычное меню, обогащенное белками и жирами. Такой тип применяется не только чтобы увеличить массу, но и для роста всего тела.

Второй — это курс с высоким калоражем, меню которого рассчитывается из формулы 1 г жира, 2 г белка и 5 г углеводов на 1 кг веса. Если программу похудения совместить со спортивными тренировками, то жировые отложения не будут накапливаться.

Третий — экстремальный метод, рекомендуется девушкам, страдающим дистрофией. Стремясь немного пополнеть, не бросайтесь в крайности и не начинайте есть любую еду, так существует перечень продуктов с высокой калорийностью, которые не нанесут вреда здоровью. При этом требуется соблюдать питьевой режим.

Калорийная диета для набора веса

Если вы обнаружили у себя неестественную худобу и решили вернуть телу привлекательность, главное, не совершать самую популярную ошибку — просто увеличивать калорийность употребляемых блюд, так как вы можете получить проблемы с пищеварительным трактом.

Увеличивать калораж нужно плавно, ежедневно добавляя в рацион по 200–300 ккал. Также питайтесь дробно, 5–6 раз в день. За полчаса до трапезы следует выпить стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока. Запивать пищу не рекомендуется, как и приступать к физическим нагрузкам сразу после еды. Рацион должен быть богат белковой и углеводной пищей: молочными кашами, макаронными изделиями, бобовыми, сахаром, медом и выпечкой. Также в этот период стоит принимать витаминный комплекс.

Белковая диета для набора веса

В основе данного диетического марафона, лежит следующий принцип — есть на 300 килокалорий больше, чем тратиться за сутки. Также необходимо соблюдать баланс: 40% углеводов, 40% белков и 20% жиров. Существует несколько главных правил белковой программы:

1. Обязательно выполняйте физические упражнения.
2. Питание дробное, по режиму.
3. Основная часть суточной нормы съедается до 16.00.
4. Быстрые «угли» разрешается употреблять только после нагрузок.
5. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, препятствуют усвоению белка, поэтому кушайте их раздельно.
6. Пейте коктейли с протеинами.
7. Оптимальные способы готовки: на пару, гриле, запекание.
8. Дневная норма воды — более 2 л.

Углеводная диета для набора веса

Этот курс очень щедр на углеводы и белки — самые полезные и важные вещества для организма. Вторые являются строительным материалом и способствуют мышечному росту, а первые — главным источником энергии, без них не происходит усвоение остальных компонентов. Однако, следует знать, что «угли» делятся на простые и сложные, и последние гораздо полезнее первых. Придерживайтесь данных рекомендация для достижения максимального эффекта:

1. Пейте как можно больше жидкости, до 3 л в день.
2. Проводите тренировки и ведите активный образ жизни, что росли мышцы, а не живот.
3. Определите суточную норму калорий по следующей формуле: исходная масса в квадрате поделить на 17.
4. Углеводного курса можно поддерживаться до достижения желаемого результата.

Диета для набора веса для женщин

Диетологи рекомендуют барышням с быстрым обменом веществ потреблять 3000–3500 ккал. К высококалорийному меню трудно привыкнуть, поэтому не стоит накидываться на кондитерские сладости и сало. Раздробите суточный калораж на 6 приемов. Старайтесь готовить такие блюда, которые легко переварятся. Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда, лучше приготовьте эти блюда самостоятельно, вреда от них будет значительно меньше.

Лучшими друзьями станут рыба, сыр, ветчина, халва, белых хлеб и орехи, особенно если их соединить с занятиями спортом. Спиртное и газировку замените на соки и компот.

Белковая диета для набора веса для женщин

Этот компонент наиболее важен для организма, поэтому белковый курс — наиболее подходящий вариант для представительниц прекрасной половины человечества. В меню каждой девушки, которая начала придерживаться этой системы должны присутствовать такие продукты:

• Белок: морепродукты, рыба, птица, мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
• Жиры: рыба жирных сортов, орехи, семечки, растительные масла.
• Углеводы: овощи, фрукты, мед, галеты, хлебцы, хлеб, каши.

И все же большинство девушек беспокоят причины лишнего веса. Проблема ожирения в настоящее время набирает обороты, поэтому срочно нужно брать себя в руки, искать причину, проходить медицинское обследование и приступать к избавлению от ненавистных сантиметров и килограммов. Наряду с различными системами питания представительницы прекрасной половины человечества активно пользуются обертываниями для похудения. Так как в этом случае нет необходимости изнурять себя строгими диетическими марафонами и длительными тренировками, достаточно подготовить необходимую смесь, обмотаться пищевой пленкой и получать наслаждение!