Как говорится, не разошлешь эту статью нескольким людям – год без интима проживешь. Выполняя упражнения стимуляции половой активности, вы можете рассчитывать на более частый, шикарный секс*.
Приседания
Чтобы подтянуть попу, ноги достаточно упражняться приседая. Так повышается кровообращение в нижней части тела, увеличивается уровень возбуждения в процессе секса*. А также приседания помогут приготовить тело к доминантной позе «наездницы».
Зафиксируйте ножки на ширине плеч и плотно прижмите стопы к полу. Не отрывая пяток от пола, выровняйте спину, не спеша начинайте приседать. Колени повернуты в одну сторону с пальцами ног. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантели. Поднимайте их приседая. Повторять плавно, чтобы почувствовать нагрузку. Приседать 10-30 раз.
Подъем таза
Так вы натренируете нижний пресс, сделаете физупражнения Кегеля для себя более простыми, заранее подготовив тело.
Ложитесь на пол, согните колени, руки лежат вдоль дела. Наваливаясь на пятки, попытайтесь поднять таз вместе с ягодицами до образования ровной линии. Сжимайте ягодицы, импульсно двигайте нижней частью вверх-вниз (не больше пару сантиметров). Пресс будет оставаться в напряжении. Не забывайте о пятках, они прижаты к полу. Выполнить по 20-25 толчков повторяя до 5 раз.
Упражнение Кегеля
Одно из самых действенных, предназначено для мышц тазового дна. Если делать его при сексе*, почувствуете долгий оргазм.
Выполнять можно в любом месте, в любое время и при удобной позе. Постарайтесь сосредоточиться на мышцах тазового дна, удерживая их так, будто хотите писать, пытаетесь остановить поток мочи. Если получается, это видно по внутренней части ног, также чувствуется напряжение. Удерживать мышцы по 5 секунд. По истечении 5 сек. медленно расслабьтесь. Повторять Кегеля на протяжении 5 минут. Когда скучно, попробуйте сделать еще раз.
Физическая нагрузка для стабилизации
Проверять тело на стабильность удобнее с фитнес-мячом. С сильным прессом снижается риск получить травму спины при сексе* и др. занятиях.
Станьте так, будто собираетесь отжиматься. Ноги положите голенями на мяч. Стойте на руках и аккуратно подтягивайте ноги вместе с мячом вперед (на планке не сгибая коленей). Потом возвращайтесь в первоначальное положение. При этом нужно напрягать мышцы пресса, чтобы поясница не прогибалась (иначе возможна травма при несоблюдении правил). Плечи не задирать, придерживать ровными, расправленными. Сделайте так 10 раз за один подход. Через время делайте еще 1-2 подхода.
Подъем ног сидя
Это покажется легко, но когда попробуете, вернете свои слова назад. В конце тренировки будете чувствовать, как дрожат ваши ноги.
Сядьте ровно на стул. Спина выпрямлена, а плечи опущены. Колени согнуты на 90 градусов,голени расположены в вертикальном положении. Руками держитесь за бока стула. Поднимите ножки параллельно полу, сидя также ровно, как и раньше. Медленно опускайте ногу и начинайте с другой. И так по 10 раз с каждой ногой за один подход. Делать всего 2-3 подхода. Когда научитесь правильно делать упражнение и привыкните, можно будет поднимать сразу 2 ноги.
Отжимания в обратном положении
Сильные руки полезны не только для некоторых поз в сексе*, но и в жизни. Это помогает укрепить сердечные мышцы.
Поставьте сзади себя стул и обопритесь об него ладонями. Неспешно опустите корпус приседая. Ноги держите на ширине плеч, когда приседаете сгибайте их на 90 градусов. При выполнении отжимания нагрузка должна идти на руки, локти отводите назад. 2 подхода по 10 раз.
Собака мордой вверх
Такой вид тренировки укрепляет много мышц. По мнению йог в нижней части, начиная с таза, лучше циркулирует кровь благодаря такому «потягиванию».
Станьте на планку, опираясь на руки, расположенные в районе груди. Подымайте корпус вверх, вытягивая тело насколько сможете (поза в которой потягиваются собаки, кошки). Голова задернута вверх. Продержитесь до 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
* Алена Полынь предпочитает заменять слово секс на любжа.
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария
Для комментирования необходимо войти в аккаунт.